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運動|50歲后，要養心，堅持三勤，牢記三不，心臟更健康

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運動|50歲后，要養心，堅持三勤，牢記三不，心臟更健康

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運動|50歲后，要養心，堅持三勤，牢記三不，心臟更健康

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心 ， 為五臟之首 。 心臟不停地跳動 ， 生命才得以延續 。 可以說 ， 良好的心臟功能 ， 是一個人健康長壽的基石 。

然而 ， 隨著人體日益變老 ， 血管逐漸失去彈性 ， 心臟也會開始衰老 。
50歲后 ， 心臟的能力開始下降 ， 它會沒辦法像過去一樣很好地幫助我們完成劇烈的運動 ， 而且心腦血管病進入高發期 。 因此 ， 這個年齡段的人要特別注意保護心臟 。
九大癥狀提醒你：心臟不太好了1、一躺下就氣短：半夜或早晨起床時感覺無法深呼吸或者喘不過氣來 。 特別是用力或躺下時 ， 胸口有壓迫感 ， 無法深呼吸 ， 只有坐起身 ， 才能喘口氣 。
2、胸口沉重如有大石：這是心衰的起初癥狀 。
3、衣物和鞋子突然變緊：是浮腫的標志 。 腰圍莫名突然增大 ， 臉和脖子突然變得又圓又胖 ， 都應當心心衰 。

4、心悸或心跳不規則：會感覺心跳過快過猛 ， 往往會同時伴有恐慌似的緊張感 。
5、食欲不振：飯后很長時間仍然有飽腹感 ， 可能同時伴有惡心、便秘、感覺胃部不適或腹痛 。 胸腹部有壓迫感 ， 吃東西后感覺不適 。
6、頭昏頭暈：感覺整個世界都在轉 ， 常見并發癥狀還有惡心或暈車感 。
7、焦慮不安：呼吸急促、思緒不停、手心出汗、心跳加快都是焦慮的跡象 。
8、咳嗽：心衰型咳嗽很少像感冒咳嗽那樣多發生于嗓子 ， 有時會咳出白色泡沫或濃痰 ， 并可能帶有血絲 。 心衰更容易導致干咳 ， 平躺或者起身的時候 ， 咳嗽加重 。
9、容易疲勞或終日乏力：用力時或用力后 ， 患者氣喘吁吁或感覺喘氣困難 。
養心 ， 堅持三勤 ， 牢記三不 ， 心臟更健康


堅持三勤：

1、勤運動
養護心臟 ， 運動不能缺少 ， 要多運動多鍛煉 。 研究發現 ， 即使每天堅持運動10分鐘 ， 也能有效地改善心臟健康 。
選擇運動方式時 ， 要根據自己的健康狀況來挑選 ， 如果心臟已經出現了衰老的跡象 ， 就應該選擇和緩的運動方式 ， 比方說快走、慢跑等 。
一旦在運動中感覺心臟不舒服應該立即緩慢停止 ， 適當休息 。 每周應活動3-5天 ， 最好上、下午各一次 ， 隨后 ， 可增加至每天都活動 。
2、勤補水
心臟最怕缺水 ， 要注意喝夠水 ， 補充充足的水分 。 一旦喝水少 ， 血液粘稠度會升高 ， 進而會加重心臟負擔 ， 誘發心臟不適 。

要養成主動喝水的習慣 ， 不要等到口渴了才喝 ， 溫熱的白開水 ， 小口慢慢喝 。
3、勤午睡
中午 ， 是養心的一個黃金時間點 。 此時 ， 可以多增加一份午睡 ， 對于心臟健康 ， 十分有益 。
午睡時血壓會有所下降 ， 心率減慢 ， 從而能讓心臟在白天的血壓高峰期中稍作歇息 ， 減輕負擔 。
不過 ， 午睡的時間不宜過久 ， 一般20-30分鐘即可 ， 最長不要超過60分鐘 。

牢記三不：
1、不熬夜
熬夜晚睡 ， 會大大增加心臟的負擔 ， 導致身體分泌大量的腎上腺素 ， 促使全身小血管、微血管痙攣收縮 ， 使局部血液量減少 ， 易形成血管栓塞 ， 嚴重會導致心梗發生 。

所以 ， 保護心臟 ， 一定要盡量少熬夜 ， 保證充足的睡眠時間 。