【健康飲食減肥,怎樣安排一日三餐合理飲食能健康減肥】健康減肥原則健康飲食減肥：吃東西要慢 ， 睡前3小時禁食 ， 合理安排三餐 ， 不要禁食 ， 控制主食限制甜食 。
合理安排三餐的時間：
三餐的具體時間應根據工作起居而定 ， 兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜 。但早餐在幾點吃 ， 還要看具體的起床時間 。最好能做到三餐時間固定 ， 如果來不及吃某一餐 ， 大家在辦公室或包里準備一些食物 ， 比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食 ， 但餅干、蛋糕等高熱量低營養的甜食則不適合 。沒時間吃飯 ， 千萬不要一直餓著 ， 否則不但傷胃 ， 消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂 。
俗話說 ， “早上要吃好 ， 中午要吃飽 ， 晚上要吃少”
這個說法不是非常準確 ， 但它能給一些啟示 。早上吃好 ， 意思是質量要高 ， 體現在食物營養平衡上：不僅有主食(面包、饅頭、餅、米飯、粥等) ， 還至少要有兩種蛋白質食物(蛋、奶、肉、豆制品) ， 以及至少一種蔬菜和水果(最好是不止一種 ， 比如早上吃了蔬菜并不妨礙再吃點水果) ， 如果再加上一小把堅果 ， 那就更完美了 。午餐的數量要充足 ， 就是所謂飽 ， 主食和菜肴都要吃夠 ， 食材品種盡可能多一點 。晚上吃少 ， 不意味著讓自己餓著 ， 而是熱量低一點 ， 油少一點 ， 而且要盡量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物 ， 比如蔬菜、雜糧和薯類 。
減肥食譜一：
早餐：一杯牛奶、一個花卷 ， 一個蘋果
中餐：芹菜拌雞絲 ， 香菇炒油菜 ， 豌豆尖湯 ， 一小碗飯
晚餐：青椒土豆絲 ， 海帶豆腐湯
減肥食譜二：早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
中餐：百合鮮芹肉絲、青椒冬筍丁 ， 草魚燉豆腐 ， 一小碗米飯
晚餐：蒜蓉菠菜 ， 酸辣藕片 ， 一碗小米粥
減肥食譜三：
早餐：紅薯大米粥一碗 ， 一個咸鴨蛋
中餐：山藥燉排骨 ， 香菇上海青 ， 青椒甜玉米 ， 半碗飯
晚餐：拌紫包菜 ， 山楂二皮湯(陳皮、冬瓜皮)一個小饅頭
想要快速減肥瘦身 ， 除了合理安排三餐外 ， 還要加強鍛煉 。

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