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健康飲食減肥,健康的減肥食譜是什么？一日三餐吃什么？

小知識生活百科

早餐：
1、豆漿、全麥面包兩片、煮雞蛋一個
2、牛奶、切片吐司一片夾火腿一片、生菜一片
3、鮮榨果汁、面包、煮雞蛋
4、稀飯、饅頭、小菜（要自己涼拌的健康飲食減肥，不要吃咸菜）

午餐
米飯+菜
清炒時蔬（油麥菜、空心菜、蓮菜、豆苗等等）
蔥燒老豆腐
葷菜（雞、鴨、魚、蝦、蟹、貝類隨便吃）
一個清湯

晚餐
粥、饅頭、炒綠豆芽、涼拌黃瓜、萵筍、粉絲、小蔥拌豆腐
晚餐的量一定要少 。

最好每天喝一瓶酸奶，增強腸胃蠕動，增加益生菌，兩餐之間吃一個水果

這樣吃，既營養健康又減肥瘦身 。

如何才算健康飲食下減肥1.降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取 。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星

期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重 。但切忌體重降得過快，否則是很危險的 。須知，每人每天至少要攝取1200

千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉 。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵 。
2.少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量 。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡 。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每

日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅 。然而，不是每個人少

吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加 。
3.減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制 。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量 。不是每周4次，

每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重 。建議減肥者在廚房放一

個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量 。
4.每天1餐流食5周減10磅
通常流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重 。流食要多樣化，以免缺少營養 。在醫生指導

下，甚至可以每日兩餐流食 。這樣可在5個星期內減輕10磅體重 。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，并要保證一日三餐
【健康飲食減肥,健康的減肥食譜是什么？一日三餐吃什么？】
。另外還可以使用減肥藥，朋友們用的是玄米交nang荷葉，只要堅持，相信會有效果的 。希望成功 。