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孕婦飲食營養金字塔,孕期怎樣才能做到營養均衡？

小知識生活百科

懷孕期間，準媽媽最重要的是保持營養均衡，注意葷素搭配，不偏食不挑食孕婦飲食營養金字塔 。多吃新鮮水果和蔬菜 。很多人覺得要補充營養就要吃很多，實際上并不是這樣的 。補充營養要從種類上去均衡，而食量上最好不要增加太多 。一般建議少食多餐，輔以適當的運動
飲食多樣化：不能因為懷孕而一味地增加主食，而應該注意營養均衡，合理搭配，著重添加食品的數量和種類，尤其是需要攝入足量的鈣質、鐵、蛋白質等 。懷孕期間要避免挑食、偏食，需要全面攝入營養元素，特別是要多食用新鮮的蔬菜、粗米、雜糧及糙面等 。
補充攝入不足的營養成分：
（1）多吃蔬菜、水果：夏季蔬菜供應充足，孕婦可以多食用一些蔬菜；秋天可多補充水果；冬天也要盡可能地多食蔬菜 。
（2）維生素B族：經常食用白面、大米的孕婦，需要補充一些維生素B族，同時適當增加粗糧及雜糧的食用量 。
（3）碘：碘缺乏的地區，孕婦可以通過食用海產品來補充碘元素 。
（4）少食多餐：孕期增加營養，但是不代表要吃特別多的食物 。反而會對分娩造成影響 。建議選擇少食多餐，均衡各種營養 。如果實在吃不下，可以用富有營養的湯品替代，元氣滿滿的同時也讓孕麻麻更有胃口哦！
（5）孕中期及晚期多進食：在懷孕早期，胎兒生長發育較慢，需要的營養較少，到了懷孕中期及后期，需要補充大量的營養元素來滿足快速生長的胎兒的需求 。
【孕婦飲食營養金字塔,孕期怎樣才能做到營養均衡？】注意葉酸攝入：不僅要在備孕期補充葉酸，孕早期也要繼續的補充葉酸 。補充足夠的葉酸可以預防胎兒神經血管缺陷等方面的問題 。準媽媽可以通過葉酸片以及食用含有葉酸的食物來補充葉酸 。