失眠|秋天訓練損傷預防大于訓練安神

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【失眠|秋天訓練損傷預防大于訓練】我國素有“貼秋膘”補充營養等秋季養生保健傳統，秋高氣爽的季節，非常適宜健身活動，放松身心。爬山、慢跑、騎行、球類運動等都會帶來非常好的健身鍛煉效果。不過有報道說秋季也是受傷的高發期，很多人崴腳或者肌肉抽筋拉傷等，不同的人選擇的運動項目應該也是有所區別的，運動時的損傷預防就顯得格外重要了。
這個季節，每個人都需要根據自己的年齡和身體情況來選擇適合的鍛煉方式。秋天溫差大，皮膚的血管收縮，使得血液循環變慢，所以運動前必須做足充分的熱身，否則就會出現損傷。
如急性受傷了我們應該遵循PRICE原則，具體包括以下幾點：
1、P：代表保護，即一旦發生傷害時，要立即停止活動，并且要保護受傷部位，避免再次受到傷害。
2、R：代表休息，就是在受傷后進行充分休息，能夠保護肌肉、跟腱和其它組織，防止傷勢進一步惡化。此外，休息是運動傷害復原所必需，也是首要條件。
3、I：代表冰敷，冰敷時常用冰袋或碎冰，冰敷時切勿將冰塊直接放置在皮膚表面，每次不要超過20分鐘。
4、C：代表壓迫，壓迫通常在受傷后進行，持續24-48小時。壓迫可以減輕腫脹，并且可以對四肢施壓，增大組織壓力，進而減少出血。
5、E：代表抬高，就是將受傷部位抬高，可以幫助組織液回流，減輕腫脹和疼痛。

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郭夏婉/制作
（內容來源于北京體育廣播）
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