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肥胖和脂肪肝有什么關系？判斷自己是否有啤酒肚?

健康知識養生常識

肥胖是發生脂肪肝的重要危險因素之一 。 研究結果顯示 ， 體重指數大于24的353人中 ， 發生脂肪肝112人 ， 患病率31.7%；在體重指數小于24的人中 ， 脂肪肝的患病率為4.1% ， 肥胖者脂肪肝患病率為非肥胖者的7.7倍 。 體重指數小于22時 ， 如不合并糖尿病 ， 無一例脂肪肝發生 。
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脂肪堆積在腹部者 ， 容易發生脂肪肝 。 腰圍與身高的比值(腰/身比)越大 ， 說明腹部脂肪越多 。 國內研究認為以腰身比0.6做為腹胖型與非腹胖型的分類界限 。 如果你的腰圍是1米 ， 身高1.65米 ， 腰/身=1/1.65=0.61 ， 那么你就屬于腹胖型肥胖 。
586名受檢者顯示 ， 腰/身比小于0.45時 ， 無脂肪肝發生；腰身比數值從0.45-0.64每增加0.05 ， 脂肪肝患病率呈現成倍數增加 。 腰身比大于0.60者54人 ， 患脂肪肝人數為37人 ， 患病率為68.5%；腰身比小于0.60者患病率為13.8% ， 前者為后者的5倍 。 “老板肚”或“啤酒肚”的人 ， 應該小心脂肪肝 。
判斷自己是否有啤酒肚?
長出大肚腩 ， 大抵三種可能：一是遺傳 ， 二是疾病 ， 三是多吃少動 。
減掉啤酒肚的方法
1、每天運動30分鐘
出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的 ， 要想徹底消除啤酒肚 ， 需要每天至少運動30分鐘 ， 最好選擇可以鍛煉全身的運動 ， 比如跑步、跳繩、打網球等 。 除此之外 ， 還應該加強對腹部的鍛煉 ， 比如多做仰臥起坐 ， 多做力量訓練 ， 以幫助燃燒腹部脂肪 。
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2、走路練小腹
專家表示 ， 有意識地在步行中加入凹凸腹部動作 ， 能增加卡路里消耗量 ， 促進脂肪燃燒 ， 刺激腸道 ， 防治便秘 ， 還能矯正姿勢 ， 推薦上班族在上下班路上練習 。 首先 ， 挺背站直 ， 兩手放在小腹上 ， 將腹部向里推；腹肌用力 ， 令腹部向外凸出 。 凹凸腹部重復數遍 ， 起到熱身作用 。 動作要點在于要緩緩用力 ， 以免傷到肌肉 。 然后開始走路 ， 步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的節拍 ， 待習慣后 ， 可改成腳掌落地時凸腹 ， 邁步時凹腹 。
3、游泳減啤酒肚
游泳是最需要用到腹肌的運動 。 利用游泳收緊腹肌 ， 并且 ， 在水的按摩作用下 ， 慢慢減去腹部的贅肉 。 游泳應該長期堅持 ， 最好隔天一次 ， 至少每周兩次 。
4、雙手抱肘雙腳并立
日本醫學專家指出 ， 消除啤酒肚要養成良好的運動習慣 ， 平時要少坐著 ， 多站立 ， 站立的最好動作是雙手抱肘 ， 兩腿盡量合攏并立 ， 腳尖稍稍前踮 ， 使身體處于比較緊張的狀態 ， 每天這樣站30—60分鐘 ， 對消除啤酒肚會有一定效果 。 在等電梯、打電話、看電視的時候都可以有意識地采用這樣的姿勢 。
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5、喝茶有助于保持身材
喝茶可減小腰圍 ， 而且不會對男士造成傷害 。 一項最新研究顯示 ， 男性喝茶有助于保持身材 。 相比那些喝咖啡或什么都不喝的男性 ， 每天至少喝兩杯茶的男性腰圍較小 。
6、不要忽略早餐和午餐
節食減肥對于男士來說 ， 難度非常大 。 而且如果不吃早餐或者午餐 ， 晚上回到家肯定會大吃大喝 ， 造成暴飲暴食的壞習慣 。 所以 ， 建議男士朋友三餐一定要按時吃 ， 可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量 。 而且不要因為短期減肥內看不到希望 ， 便自暴自棄 ， 暴飲暴食 ， 這樣的方法只會讓你越來越肥 。
7、每餐攝入量減少1/3
不主張完全不吃不喝的減肥方式 ， 專家建議控制能量 ， 少吃多動 ， 同時補充微量營養素 ， 使人體營養平衡 。 要把體重控制住 ， 并不是控制某種食物不吃 ， 而是要在總體食物比例不變的情況下 ， 把所有食物的量往下調 。 比如 ， 主食、副食、肉、蛋、菜、奶都應該吃 ， 但是原來吃5兩主食 ， 現在先減到4兩 ， 原來吃3兩肉的現在可以吃1兩肉 ， 原來吃好幾勺油的現在吃1勺油 ， 這樣循序漸進 ， 就可以實現健康減重 。 實際上每餐都吃 ， 但把每餐的量都適當減少1/3 ， 這樣減肥既科學又容易實現 。