適當運動鍛煉
很多上班一族都是久坐不動 ， 運動量非常少 ， 這樣不利于人體的消化和吸收 ， 而適當運動能夠加快腸胃蠕動 ， 有助于消化 ， 能夠緩解便秘的情況 ， 建議平時每天鍛煉30分鐘 ， 同時要注意補充水分 。
保持好情緒
壓力過大、精神緊張容易影響人體機能 ， 包括腸胃功能也會受到影響 ， 所以平時要注意保持愉悅的心情 ， 學會釋放壓力 ， 同時還要保持充足的睡眠 ， 不要熬夜 。
定期體檢
如果出現大便異常的癥狀 ， 尤其是伴有黑便、粘液大便、腹痛等情況的時候 ， 更要提高警惕 ， 及時去醫院檢查治療 ， 以免延誤疾病的診斷和治療 。

?大便能夠反映身體的很多健康問題 ， 如果發現大便經常沾在馬桶上 ， 最好調整自己的生活和飲食習慣 ， 如果沒有改善的話要及時就醫 。
參考資料：
[1
《便便“賴著”馬桶不走 ， 是一種癌的前兆？真相就在這里……》.人民網.2018-08-02
[2
《大便粘馬桶 ， 排便困難 ， 戒掉這6個習慣 ， 讓你一身輕松》.人民網.2022-05-12
[3
《便便“賴著”馬桶不走？為你揭開便便的“真面目”》.人民網.2018-08-06
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