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衰老|衰老原來是從細胞開始的，抓好3個關鍵年齡段，科學應對( 二 )


此時，除了要堅持良好生活習慣外，更要學會4個控制：
1、控制好腰圍
《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》推薦腰圍應控制在：男性腰圍
2、控制好心情
美國斯坦福大學一項研究發現，經常受到抑郁情緒困擾的女孩們，其身體細胞里的端粒長度明顯比身心健康的同齡人要短，相當于生理年齡比同齡人老了6 歲。⑥可見情緒對身體年齡的影響。
3、控制好運動
從30歲開始，隨著年齡的增長，肌肉數量也開始慢慢下降，尤其是缺少運動的人。注意循序漸進，做好力量訓練，但不要過于勉強自己。比如可以做墻臥撐，8~12個為一組，休息一會再繼續做，每天做2~4組。
4、控制好飲食
每餐吃到七分飽即可，晚上20點后不建議再進食。此外，通過一些膳食補充劑，如蝦青素、紫檀芪等，能幫助細胞保持最佳機能。蝦青素廣泛存在于藻類中；而紫檀芪是一種類似白藜蘆醇的物質，存在于杏仁、藍莓中。④
衰老|衰老原來是從細胞開始的，抓好3個關鍵年齡段，科學應對
文章插圖
40歲以上 / 做好2大補充
40歲開始，很多人白發明顯增多，新發生長緩慢，皺紋加深且靜態紋增加，睡眠障礙且能量極度缺乏。健康開始亮起紅燈。
1、補充體檢，及時發現健康問題
除了血常規、尿常規、心電圖之類常規項目，還應該根據自身身體情況有針對性地增加體檢項目。比如，40歲以上的人群應每年至少做一次癌癥篩查；有腫瘤家族病史的，尤其是直系親屬中有癌癥患者的，每年最好做兩次篩查。⑦
2、補充飲食，以便更好對抗衰老
Greg在《科學抗衰，細胞的九維修復密碼》一書中提到，40歲開始，細胞中的線粒體明顯減少，此外衰竭細胞堆積，加重細胞系統開啟健康自噬的負擔。需要攝入一些膳食營養補充劑，來改善四十歲開始顯現的中年癥狀，比如含有芹菜素、非瑟酮等成分功效的食物及營養品。④
芹菜素及非瑟酮存在于果蔬中，比如芹菜素存在于歐芹、葡萄、蘋果、葡萄柚、橙子、甘菊中；非瑟酮則存在于蘋果，柿子，葡萄，洋蔥，黃瓜，草莓中，抗氧化、抗炎癥特性較好。④
9月19日，在杭州舉行了“SRW探索細胞科技新品發布會”，發布了一款細胞復健產品——SRW實驗室Cel系列，可以預防、延緩及改善細胞損傷，從而防疾抗衰。
9月24日上午10：00，SRW品牌將通過VTN國際品牌會員俱樂部，在中國首發上市。
總之，開始健康生活永遠不會太早或太晚，關鍵是每天一小步，隨著時間累積會像銀行存款那樣利息翻倍。
參考資料：
① 2020-12 新氧&第一財經 《新青年抗衰老調查報告》
② 年輕人比上一代早衰15年[J]. 家庭醫學(下半月), 2013(5).
③ López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. The Hallmarks of Aging. Cell. 2013 Jun 6;153(6):1194- 217
④ Greg Macpherson. 《The Nine Hall Marks of Aging》(《科學抗衰,細胞的九維修復密碼》)
[M].
⑤ 2020-06-02健康時報《院士點贊“江南飲食”到底有啥好？》
⑥ 2014-11-14環球網《美國斯坦福大學最新研究：抑郁讓人老6歲》
⑦ 2013-01-31 健康時報 《老人體檢查什么？》
【 衰老|衰老原來是從細胞開始的，抓好3個關鍵年齡段，科學應對】來源：健康時報