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主食|減脂期間如何減少饑餓感？學學專業營養師的抗餓5把斧吧！

?饑餓是造成很多人減肥失敗的一個重要因素，尤其是男性，因為男性所需的熱量比女性多，而且運動量也比較大，很容易產生饑餓感。對于女性來說，還好，因為很多女性本來吃的就不多，饑餓感不是很明顯，失敗就是因為嘴饞而已。
如果減肥的時候經常出現饑餓感，不妨了解這5個方法，幫助你緩解饑餓感。
1、飲食清淡減肥的時候，飲要少吃重口味的食物，比如：油條、炸雞、奶茶、漢堡等，一定要把自己的飲食變得清淡一些，因為越吃得咸就會越想吃，食欲越好，就更容易餓，而且吃得越咸，體內的鈉元素就會越多，水分就不能及時地排出體外，就容易水腫，變成虛胖。
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2、更換主食【 主食|減脂期間如何減少饑餓感？學學專業營養師的抗餓5把斧吧！】白米飯、白面條是很多人餐桌上不可少的主食，但是這些主食不僅熱量高，而且還容易餓，減脂的時候，不妨把原理的精米細面換一下，換成飽腹感強的主食，比如：玉米、糙米飯、雜糧飯、紅薯、山藥、燕麥、全麥面包等。
3、增強飽腹感增強飽腹感可以在進餐之前喝一杯水或者喝一碗湯，既能潤滑腸道，還能減少熱量的攝入，增強飽腹感還可以喝一杯黑咖啡或者MCT咖啡，不僅能提升醒腦，還可以促進脂肪燃燒，如果是饑餓的時候，盡量多喝白開水，少喝茶或者咖啡，因為這些有利尿作用。
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4、適當加餐在兩餐之間可以適當地增加一些食物的攝入，選擇低熱量且飽腹感強、低GI、高纖維的主食食物，比如：番薯、黃瓜、獼猴桃、蘋果、圣女果、咖啡等。也可以吃一些堅果，一天建議攝入10-20g左右。
5、可以吃些纖維劑膳食纖維熱量低且不易被人體吸收，更重要的是飽腹感強。在饑餓的時候可以吃一些纖維劑，比如：魔芋粉、葛粉、營養代餐這些增強飽腹感。
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總而言之，在減脂的過程中，要讓自己的胃慢慢適應饑餓的感覺，適應期大約需要7-10天，之后饑餓感就會減弱
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