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健身|健身訓練后，加快身體恢復的8種方法


健身|健身訓練后，加快身體恢復的8種方法
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眾所周知 ， 高強度的力量訓練通常會消耗你大量的身體能量 ， 它會造成你的肌肉微創傷 ， 耗盡你肌肉中的儲存糖原 ， 耗盡你的神經系統能量 ， 并會讓你感到筋疲力盡 。 想要通過健身訓練取得更快地進步 ， 恢復和訓練一樣重要 。 只有你的身體恢復得越快 ， 你才能更好地再次鍛煉 ， 你的進步也就越快 。
健身的小伙伴都知道 ， 只有身體經過艱苦的鍛煉 ， 再通過充分的休息和營養補充 ， 你的肌肉力量和大小才會增加 ， 糖原儲備得到補充 ， 所有這些都意味著 ， 下次你訓練同樣的肌肉群時 ， 你會更好地達成鍛煉的需求 。 正因為如此 ， 很多健美運動員一周內只會訓練一次每個肌肉群 ， 雖然這可能是有效的 ， 但兩次鍛煉之間 ， 間隔如此長的休息時間 ， 也可能意味著你的進步沒有想象的那么快 。
如果你想恢復得更快 ， 訓練得更頻繁呢？與其每七天訓練一次肌肉群 ， 不如每五天訓練一次 ， 甚至一周訓練兩次 。 你的進步才會更快 ， 對吧？
使用以下策略來更快地恢復 ， 更頻繁地訓練 ， 并從訓練中獲得更好的結果 ， 健身訓練后加速身體恢復的8種方法 ， 這些策略按鍛煉結束后應使用的順序列出 ， 前幾項可以說是最重要的 ， 后幾項有用但不太重要 。 盡可能多做 ， 但優先考慮前四個 ， 因為它們能給你帶來最大的回報 。
一、力量訓練后做幾分鐘有氧運動在一次艱苦的健身訓練后 ， 你最不想做的事情可能就是更多的訓練 ， 但是積極的放松是開始恢復過程的最好方法 。 當你訓練時 ， 血液聚集在你一直在工作的肌肉群中 ， 隨之而來的是運動的代謝廢物 ， 包括乳酸和二氧化碳 。
在恢復開始之前 ， 這些代謝物需要用新鮮充氧的血液沖走 。 隨著時間的推移 ， 這將自然發生 ， 但你可以加快這個過程 。 你只需要跳上健身車、跑步機或賽艇 ， 做5-10分鐘的輕度有氧運動 ， 但沒有必要超過你最大心率的60%左右 ， 如果你上氣不接下氣 ， 就練過頭了 。 這些迷你有氧運動會用包含充足氧氣的血液注入和沖洗你的肌肉 ， 清除那些延緩恢復的物質 。 一個額外的好處是 ， 如果你適當地降溫 ， 你也可能經歷較少的延遲性肌肉酸痛(DOMS) 。
二、運動后加強營養糖原是儲存在肌肉和肝臟中的碳水化合物 ， 高強度的力量訓練會耗盡這種寶貴的能量 ， 在這些儲備得到補充之前 ， 你無法再次訓練這些肌肉群 。
力量訓練后 ， 在接下來的幾個小時里 ， 你的肌肉對胰島素的作用非常敏感 ， 這意味著你在健身訓練后吃的幾乎所有東西都會優先分流到你的肌肉和肝臟 ， 此時食用食物意味著你的糖原儲備會更快得到補充 。 此外 ， 胰島素敏感性的增加也意味著氨基酸被更有效地驅動到你的肌肉細胞中 。
力量訓練會在微觀層面上損傷你的肌肉 ， 正是這種損傷導致了肌肉的生長 ， 你的身體需要氨基酸來修復和建立肌肉組織 。 在經過高強度的力量訓練后 ， 請立即確保你的身體能夠獲得所需的大量營養 ， 從而更快地開始恢復過程 。