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肥胖
三減三健，健康體重
《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》指出，我國≥18歲居民超重或肥胖人數占比已經超過一半，超重與肥胖是我國最嚴重的公共衛生問題之一。近日，中華醫學會健康管理學分會等學術組織發布的《超重或肥胖人群體重管理流程的專家共識（2021年）》（以下簡稱《共識》）指出，科學合理的體重管理是超重或肥胖及相關慢性疾病防控的基礎治療手段。
01
我國超過一半的成年人超重或肥胖
此前，華中科技大學同濟醫學院公共衛生學院潘安等在《柳葉刀·糖尿病與內分泌學》6月刊上發表了關于中國肥胖的系列文章。文章指出，《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》最新數據顯示，
我國超過1/2的成年人超重或肥胖，
超重和肥胖率分別為34.3%和16.4%。
6歲以下兒童中，
1/10超重或肥胖，
超重和肥胖率分別為6.8%和3.6%；
6—17歲青少年中，
近1/5超重或肥胖，
超重和肥胖率分別為11.1%和7.9%。
作者認為，如果按照我國的診斷標準，我國的肥胖人數可能已經是世界第一了。
過去40年期間，我國的超重和肥胖率快速上升，我國居民的體重指數、腰圍均在逐漸增加?；谇罢靶躁犃醒芯康淖C據表明，超重和肥胖與心血管病、2型糖尿病、癌癥等慢性非傳染性疾病和早死風險增加密切相關。
科學合理的體重管理是超重或肥胖及相關慢性疾病防控的基礎治療手段。飲食、運動及行為的生活方式干預是超重或肥胖的首選治療方式。


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02
如何保持健康體重？
01
飲食有節
要做到少坐多動、作息規律，少吃高糖、高脂肪、高鹽食物，少下館子，不暴飲暴食，多飲水，慢飲食，飲足水，尋求家里人和社交圈支持，必要時接受專業指導。另外，要注意控制每日總能量的攝入。
02
規律運動
建議選擇有氧+阻抗運動，最好在專業醫師或運動教練指導下制訂合理的運動計劃。必要時可進行心肺功能測定及運動平板心電圖檢查，以助確定最大運動耐受心率。
運動量的增加要循序漸進，以達到每周3~5天，總計≥150分鐘的中等強度有氧運動，每6次訓練增加5%的強度，直到達到65%最大負荷。還要隔日進行一次抗阻肌肉力量訓練，每次10~20分鐘。高強度間歇訓練也是一個行之有效的減重策略。
03
心理方面也應保持健康
增強自信，緩解壓力與抑郁、焦慮情緒，提高減重效果和生活質量。對于通過生活方式難以實現減重的人群來說，可以考慮藥物治療或手術治療。
邁開腿，管住嘴
堅持規律飲食，切忌暴飲暴食
運動要多樣化，鍛煉融入到生活當中：
上下班路上多步行、多騎車、少開車
【 肥胖|我國超過一半成年人超重或肥胖！如何保持健康體重？】工作時少乘電梯多走樓梯，
時常做做伸展運動，減少久坐
居家時間多做家務、多散步，


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轉自：保健時報
來源:全民健康生活方式行動

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