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手勁腳勁與健康( 二 )

健康知識養生常識


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５.掌心向上 ， 向下握力(Palmup,Palmdown)：也是手掌和手指合作產生的力 ， 引體向上時 ， 用反、正手就是最好的例子 。
手勁腳勁與健康
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因為圓柱握力代表著人手的最大力量 ， 所以通常測握力多以測圓柱握力為主 。 久而久之 ， 大家講手的握力（Handgrip）時 ， 都是指圓柱握力 。 各式各樣的握力計也多是以測圓柱握力而設計 。
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那么 ， 多大的握力是合格的呢？美國運動醫學協會1993年提出了以下評價標準（以公斤為單位）：
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從上面這些評價標準大家可以看出來 ， 人隨著年齡的增加 ， 手的握力會自然下降 。 一個70歲的人 ， 他/她的一般握力會下降到20歲時的65％ ， 這和一個10歲孩子的握力差不多 ， 女性尤其明顯 。 有近50％的女性到了70歲時打不開一般的腌菜罐 。
加拿大學者JessicaSimard等人（2012）的研究發現 ， 握力與能否打開罐蓋存在較高的相關（相關系數＝0.61） 。 近69歲的希拉里能一口氣打開腌菜罐 ， 可見她的手勁不是一般地大！
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如果老年人的手還患有關節炎 ， 那么開腌菜罐的任務就只好請開罐機幫忙了 ， 否則無論如何打不開 。
大量的研究還發現 ， 握力是反映一個人全身力量的一個很好的指標 ， 而且與人的健康以及生死存亡直接相關：
Smith等人的研究（2006）發現：老年女性的握力和她們全身的力量直接相關；
根據對17年跟蹤數據的分析 ， Strand等人的研究（2015）發現:一個人中年時的握力可以預測他/她到老年時因各種疾病所造成的存活率；
Taekema等人的研究（2010）則發現 ， 通過老年人的握力能夠預測他們生活自理的能力 ， 以及他們認識能力的水平 。
最有意思的當屬美國紐約州立大學經濟學教授WarrenSanderson及其團隊在2014年的研究 。 在對50多個握力研究的綜合分析以后 ， 他們得出了以下結論：
一雙強壯的手可以說明一個人的許多方面 ， 比如權利 ， 自信心 ， 血性程度等；但更為重要的是它能夠很準確地反映一個人的健康狀況；
手的握力要比歲月本身（即一個人的出生年月或“生理年齡”）更能代表一個人的“實際年齡”（RealAge）；
更有甚者 ， 手的握力可以很好地預測一個人或人群的衰老速率；Sanderson教授曾試用人的生理年齡來研究人的衰老速率 ， 結果發現行不通 ， 而手的握力卻能夠神奇地做到這一點；
在用握力對不同人群的衰老速率研究以后 ， Sanderson教授提出了“社會年齡”概念 ， 即一個社會階層或人群他們與其它階層或人群相比較的年齡 ， 例如：Sanderson教授發現 ， 沒有完成中等教育的65歲白人女性的握力和完成中等教育的69歲女性的握力一樣 ， 也因此推算出沒有受過中等教育的白人女性比受過中等教育的白人女性先老了４歲 。
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更有意思的是鑒于摔倒是現在老年人骨折和死亡的主要風險以及很多糖尿病人在糖尿病的后期腳的力量和敏感性明顯下降 ， 國外最近開始關注腳的握力 。 以下就是英國和印度學者把“腳抓紙條”測驗改良后做的一個研究 ， 證明腳大拇指的抓力可以作為腳力量的簡易測驗 。