眾所周知 ， 想要減肥成功 ， 在訓練方面 ， 強度一直是你減脂是否有效的關鍵指標之一！
然而 ， 很多朋友在跑步機上慢慢悠悠地跑 ， 或是想依靠所謂的“飯后百步走”來達到消耗目的 ， 實在是“磨洋工”了 。
效！率！太！低！
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那如果讓我選一個減脂相當有效的運動 ， 跳繩 ， 我一生強推！
為啥？來看看國外這個大叔 ， 通過兩個月的跳繩運動 ， 成功甩掉10斤體重
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肚子明顯小了一圈 ， 整個人看上去也更輕盈了 。
據研究表明 ， 80下/分的跳繩每十分鐘就可以消耗100大卡的熱量 ， 而慢跑每十分鐘只能消耗70大卡 。
然而燃燒掉1kg脂肪 ， 我們需要消耗7700大卡的熱量 ， 每天跳繩30分鐘 ， 一個月就能靠跳繩燃燒掉1.2~1.5kg的脂肪 。
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*每分鐘70~80下燃脂效果更棒
三斤純脂肪啊 ， 再加上水分什么的 ， 一個月減得相當可觀了 ， 你們就說心不心動
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除了提到的減脂效果出色 ， 跳繩還有很多別的有氧運動比不上的效果 ， 比如
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強心臟：只需跳2分鐘 ， 跳繩就能比幾乎任何其他形式的有氧運動更快地提高心率 。
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長期堅持下來 ， 心臟在向肌肉輸送血液和氧氣方面將變得更加有效 。
能長高：在進行跳繩時 ， 你會處于站直 ， 肩膀向后 ， 軀干、臀部穩定 ， 頭部處于中立的位置 。
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這會讓我們的體態更挺拔 ， 改善一些含胸、頭前傾的不良體態 ， 體態好了 ， 會讓你比之前高那么一些 ， 也算“二次增高”了
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讓身材更緊致：我們在跳繩時 ， 上肢的手臂、肩膀、核心 ， 以及下肢的臀腿肌肉都會緊繃進行參與 。
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【每天跳繩800次！2個月后，這是他身材發生的變化......】者會增加肌肉的肌耐力 ， 同時也會讓身材更加緊致 。
不過跳繩跳繩雖好 ， 但對于BMI指數超過25的同學就盡量不要去跳繩了 ， 膝蓋容易遭殃
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證書樣式：
國家體育總局社會體育指導中心頒發的全國跳繩教練員、裁判員等級證書 ， 是唯一全國認證證書 ， 含金量高 ， 就業前景廣闊 。
國家體育總局社會體育指導中心頒發的全國跳繩教練員、裁判員等級證書 ， 是唯一全國認證證書 ， 含金量高 ， 就業前景廣闊 。
初級教練員培訓班
中級教練員培訓班
三級裁判員培訓班
二級裁判員培訓班
都說“授人以魚不如授人以漁” ， 但全國跳繩教練員裁判員培訓的宗旨是：授人以魚且授人以漁！在這里 ， 你不僅會學習如何跳繩 ， 還將了解如何進行跳繩教學 。 我們希望 ， 每一位參加全國跳繩教練員裁判員培訓且通過考核的學員 ， 培訓結束后都能直接上崗 ， 開展教學工作 。
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