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疾病|秋季不做這件事，免疫力很受傷！快學一招，安然度秋~

骨質疏松新型冠狀肺炎安然疾病

疾病|秋季不做這件事，免疫力很受傷！快學一招，安然度秋~


入秋后 ， 陽光也變得清爽起來 ， 您出門曬太陽了嗎？
01
不曬太陽很吃虧
多項研究表明 ， 合理曬太陽有助于降低癌癥、心臟病、中風、呼吸道疾病等的風險 ， 還對穩定情緒、提升激素水平有好處 。

不經常曬太陽的人 ， 難免會遇到以下健康問題：
骨質疏松
人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后 ， 通過自身皮膚合成的 ， 它可以促進人體的鈣吸收 ， 降低骨質疏松的患病風險 。

糖尿病
西班牙國立馬拉加大學研究發現 ， 日曬不夠導致的維生素D水平較低 ， 可增加患肥胖癥和2型糖尿病的風險 。

抑郁
曬太陽可以使人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平有所提升 ， 這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理 ， 防治抑郁 。
多種疾病風險
日曬不夠還會增加人們患上心臟病、認知障礙、勃起障礙、前列腺癌、精神疾病的風險 。
而多曬太陽有助于預防多種癌癥及過敏、哮喘、近視、流感、佝僂病等常見病 。
02
正確曬太陽有3個要點
1.重點部位要曬到
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比如頭部、背部和腿 。
頭為“諸陽之會” ， 是人體陽氣匯聚的地方 ， 能調暢氣血 ， 通暢百脈 ， 因此要注意時刻補其不足 。
后背是人體督脈的循行之處 ， 為“陽脈之?！?， 總督一身陽經 。 其還是足太陽膀胱經循行的主要部位 ， 起著防御外邪入侵的屏障作用 。 因此 ， 這里的陽氣也要足 。
“寒從足下起” ， 腿部及腳部是陰氣下沉的部位 ， 很多人小腿和手足冰涼就說明濕氣過重 ， 平時可多曬曬太陽 。
2.重點人群要常曬
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陽氣虛弱、先天不足、有慢性疾病的老年人 ， 都要多曬曬太陽扶助陽氣 。 此外 ， 不經常曬太陽的人 ， 應主動增加戶外活動 。
是否缺鈣可以從以下5個問題來判斷 ， 如果你的答案有3個以上為“是” ， 說明你缺乏日曬 。
1.每天做全方位防曬 ， 捂得特別嚴嗎？
2.每天的大多數時間都待在室內嗎？
3.居室不朝陽嗎？
4.周末更愿意窩在家嗎？
5.患有骨質疏松嗎？
3.選對時間點
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最適合曬太陽的時間是上午8時到10時 ， 和下午15時到17時 。

“最佳日曬時段”用“影子原則”來選擇更簡單、有效 。 當影子的長度短于身高時則不宜曬太陽 ， 因為這個時候的陽光比較“毒” 。
絕大多數人每天曬太陽20分鐘左右即可 ， 兒童短些 ， 老人長些 ， 但一般建議控制在30分鐘內 。
【疾病|秋季不做這件事，免疫力很受傷！快學一招，安然度秋~】秋冬季可以適當延長曬太陽的時間 。 另外 ， 不要隔著玻璃曬太陽 ， 因為玻璃阻擋了陽光中大部分的紫外線 ， 最好在戶外或者打開窗戶曬太陽 。