1. 首頁 > 健康養生 > >

65歲后身體容易缺乏5種營養，注意其中兩種，適當補充別過量

健康知識養生常識

相信看過《西游記》的朋友們都對“吃了唐僧肉能長生不老”非常熟悉 ， 不僅僅是名著作品中的妖魔鬼怪對長生不老有著強烈的追求 ， 古代的一些帝王同樣也到處尋求靈丹妙藥 ， 期盼能夠得到“長生不老”的妙招 。
65歲后身體容易缺乏5種營養，注意其中兩種，適當補充別過量
文章圖片
但生老病死乃人之常情 ， “長生不老”是不符合科學依據的 ， 我們應當對其抱有樂觀的心態 ， 坦然應對 。 而隨著年齡的增長 ， 人的身體機能也會發生變化 ， 六十五歲之后的老年人 ， 身體方面的變化會更加明顯 ， 主要體現在營養吸收上 。
隨著身體的不斷衰老 ， 人體對食物中所含營養素的吸收能力也會不斷下降 ， 因此合理安排老年人的膳食 ， 使其能夠補充適當的營養素至關重要 ， 下面則為老年朋友列舉了身體最容易缺乏的5種營養素 。
65歲后身體容易缺乏5種營養，注意其中兩種，適當補充別過量
文章圖片
一、多補充鈣質
人體進入老齡化后 ， 身體內的骨質就會加快流失速度 ， 因此老年人多犯骨質疏松等相關疾病 。 民間曾經有這么一個說法：“小孩子和老年人的骨頭都比較脆 。 ”說的就是這個道理 ， 老年人的骨質變少 ， 骨頭內的鈣類等“防護物質”缺乏 ， 極易發生骨折風險 。
因此 ， 補充鈣質是老年人維護身體健康的重要措施 。 鈣質是成骨的重要礦物質 ， 可以有效為老年人預防骨質疏松等疾病 ， 維持老年人的骨質健康 ， 尤其是六十五歲及以上的老年人 ， 更應該多多補充鈣質 ， 為身體灌輸能量 。
65歲后身體容易缺乏5種營養，注意其中兩種，適當補充別過量
文章圖片
而含鈣量高的食物中 ， 奶制品和豆制品位居榜首 ， 無論是哪個年齡段的人都應該適當食用 ， 有助于身體健康 。 比如牛奶、奶酪等奶制品 ， 豆漿、豆腐等豆制品都是可以為身體補充鈣質的不二選擇 ， 老年人多食用這類食物 ， 可以得到多種營養物質的補充 。
而類似于魚、蝦等海鮮 ， 豬肉、羊肉等肉制品 ， 還有蕎麥、小麥、玉米、紅薯等谷物類都是含鈣量極高的食物 。 吃米飯也可以為身體提供足夠的碳水 ， 如果有進食困難的老年人 ， 可以適當地服用膳食補充劑 ， 這也是補充鈣類的選擇之一 。
65歲后身體容易缺乏5種營養，注意其中兩種，適當補充別過量
文章圖片
（含鈣量高的食物）
很多人都有這樣的感受 ， 總覺得外國人的身體似乎格外的強壯 ， 比如在我們中國以北居住的俄羅斯人 。 而他們身體素質好的很大一部分原因在于他們國家肉類、奶制品、豆制品豐富 ， 種類繁多 ， 因此長期食用這些食物的人們身體條件要好一些 。
所以我們也要及時提醒身邊上了年紀的家人多多補充鈣質 ， 尤其是六十五歲以上的老人 。 六十五歲是老年人身體的一道門檻 ， 各方面身體機能都有所下降的他們要及時補充身體所需要的多種營養物質 ， 但并不是多多益善 ， 比如鈣質的補充一天控制在1200mg即可 。
65歲后身體容易缺乏5種營養，注意其中兩種，適當補充別過量
文章圖片
【65歲后身體容易缺乏5種營養，注意其中兩種，適當補充別過量】蛋白質對人體的作用相信每個人的心里都非常清楚 ， 作為人體的重要營養素 ， 蛋白質在建造和修復身體機能、提高人體的免疫力、細胞的新陳代謝等方面起著不可替代的作用 ， 它是生命的物質基礎 ， 因此補充蛋白質對維持身體健康起著至關重要的作用 。
而人一旦過了六十五歲 ， 身體對蛋白質的吸收能力、利用能力都會有所下降 ， 如果沒有及時補充蛋白質 ， 則會造成蛋白質損失等問題 ， 嚴重的會損害身體健康 ， 因此 ， 在日常生活中 ， 在補充營養素的同時額外注意蛋白質的吸收是非常重要的 。