1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

70歲大爺晨練，腦血管爆了，醫生怒罵：這種“自毀式晨練”別做了

“一年之計在于春 ， 一天之計在于晨” ， 初春時節 ， 不少老年人就早早起床晨練 ， 強身健體了 。
70歲大爺晨練，腦血管爆了，醫生怒罵：這種“自毀式晨練”別做了
文章圖片
然而 ， 許多人可能不知道晨練中的風險 ， 若不小心做錯 ， 還能危及生命 。
特別是在初春的時候 ， 早晨溫度比較低 ， 晨練一定要特別注意安全 。
70歲大爺晨練，腦血管爆了，醫生怒罵：這種“自毀式晨練”別做了
文章圖片
人好好的 ， 為啥鍛煉完人不行了？
醫生警告
這樣的晨練相 ， 等于"自殺"
錯誤1
空腹晨練
【70歲大爺晨練，腦血管爆了，醫生怒罵：這種“自毀式晨練”別做了】許多人在晨練的時候時 ， 總是空腹 ， 特別是老人 。
睡眠時間相對較短 ， 起床較早 ， 通常都是空腹進行晨練 。
然而 ， 晨練的能量來源主要是由體內積聚的脂肪分解提供的 。
70歲大爺晨練，腦血管爆了，醫生怒罵：這種“自毀式晨練”別做了
文章圖片
在運動過程中 ， 血液中的游離脂肪酸會顯著增加 ， 其過量會成為損害心肌的"毒藥" ， 導致心律失常 ， 甚至是猝死 。
因此 ， 早上鍛煉的人必須注意 ， 不要空腹練習 ， 最好喝一杯牛奶 ， 吃一些有營養價值很高的食物 ， 然后進行晨練 。
錯誤2
晨練太早
很多人認為既然是“晨”練 ， 那肯定是越早練越好 ， 特別是老年人睡眠質量差 ， 起床也早 ， 甚至凌晨三四點就開始晨練運動 。
在清晨 ， 是心腦血管疾病的"魔鬼時間" 。
根據調查 ， 70％—80％的心腦血管疾病發生都在早晨6-10點 ， 這是心腦血管疾病的高發時間 。
70歲大爺晨練，腦血管爆了，醫生怒罵：這種“自毀式晨練”別做了
文章圖片
王隴德認為 ， 晨練并不利于健康 ， 特別在寒冷時節 。
清晨鍛煉可以說是“健康殺手” ， 很容易誘發血管痙攣 ， 進而引發腦中風等 。 “從人體而言 ， 一夜不進水米 ， 血液黏稠度高 ， 清晨時血壓也處于一天當中的峰值 ， 這個時候鍛煉特別容易突發心腦血管疾病 。 ”
美國一份研究表明 ， 腦中風集中在8時至12時 ， 日均達139例子 ， 占全天總數的37％ ， 而晚8時至12時 ， 腦中風的發生率僅5％ 。
70歲大爺晨練，腦血管爆了，醫生怒罵：這種“自毀式晨練”別做了
文章圖片
“我自己現在每晚10點做運動 ， 一般1個半小時 。 效果好得很！”王隴德指出 ， 每天下午的4至5點是最佳鍛煉時間 ， 其次為晚間（飯后2至3小時） 。
請記住
正確鍛煉 ， 事半功倍
早上鍛煉：太陽初升后
晨練應在太陽初升后 ， 并注意保暖 。
晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右為最佳 ， 多注意進行一些協調性和柔韌性的運動 ， 像慢走、做操等 。
晚上鍛煉：飯后半小時至21點
70歲大爺晨練，腦血管爆了，醫生怒罵：這種“自毀式晨練”別做了
文章圖片
別忽視了晚上的鍛煉時間 。
晚上鍛煉最好在晚餐結束半小時后再開始 ， 以免影響消化吸收；一練就到深夜也不健康 ， 21點之前就該結束 ， 以免影響睡眠 。
如果身體不適 ， 或者過度疲勞困倦 ， 就不要勉強自己鍛煉 。
無論晨練還是晚上鍛煉 ， 都不該空腹進行 。
記牢“飯后鍛煉時間表”
飯后半小時 ， 體內血糖開始上升 ， 此時可進行低強度的有氧運動 ， 如散步；
飯后1小時可進行中等強度運動 ， 如快走、慢跑等；
飯后1.5~2小時 ， 可進行常規的大強度體育鍛煉 。
維護血管健康
多做這件事
很多老年人存在高血壓、高血脂、高血糖等基礎性疾病 ， 在晨練時 ， 注意做好這些對心腦血管健康有益 。