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70歲大爺晨練，腦血管爆了，醫生怒罵：這種“自毀式晨練”別做了( 二 )


多喝水
防血栓
70歲大爺晨練，腦血管爆了，醫生怒罵：這種“自毀式晨練”別做了
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高血脂 ， 容易導致血液粘稠度增加 ， 血栓形成和健康 。
因此 ， 血脂高的人應注意稀釋血液 ， 防止血液凝結 ， 多喝一些水 ， 這是一個不錯的選擇 。
清晨、睡前、起夜時 ， 喝水是最佳的階段 ， 因為此時是身體最缺水 ， 血液最粘稠的時間段 。 注意 ， 白開水才是最健康的飲料 ， 適合早晨飲用 。
新鮮水果和蔬菜不能少
補充纖維素
70歲大爺晨練，腦血管爆了，醫生怒罵：這種“自毀式晨練”別做了
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對于高血壓患者 ， 新鮮水果和蔬菜一定不能少 。
水果和蔬菜含有豐富的營養成分 ， 纖維素有利于調節血脂 。 此外 ， 多吃水果和蔬菜還可以強化血管 ， 保持血管彈性 。
西紅柿、胡蘿卜、青椒等黃綠色蔬菜對調節血脂有很好的效果 。
烹飪時 ， 最好選擇烹飪 ， 盡量保持食物的營養 。
運動減脂
堅持這個原則
運動有助于降脂 ， 運動被認為是安全、綠色、有效的減脂方式 。
但是 ， 如果想鍛煉和減少脂肪 ， 有一些原則需要注意 。
走路 ， 記住“3+7”更有效 。
即：每天步行3000步 ， 大約需要30分鐘 ， 然后在一天內累積達到7,000步 。
另外 ， 運動時 ， 還要注意循序漸進 。
特別是對于那些腿腳不方便的老年人來說 ， 必須要量力而行 ， 循序漸進 ， 從較低強度（微微出汗）、短時間（約10分鐘）、長間隔（每周運動2~3天）開始 ， 逐步提高強度 。
對于輕度高血壓、糖尿病、無癥狀性冠心病和肥胖癥患者 ， 可在醫生指導下進行適度運動 。
運動前拉伸
防受傷
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運動前后都要拉伸 ， 特別是運動后 ， 否則容易加重關節和肌肉疲勞 ， 久而久之形成運動損傷 。
拉伸練習時間至少要保證10分鐘 ， 或者約為運動持續時間的1/3 。