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鍛煉|家用健身器材動感單車的鍛煉方法( 二 )



鍛煉|家用健身器材動感單車的鍛煉方法
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健身車的多種健身方法：
第一、有氧運動騎行法
騎行健身車是一種很好的有氧運動項目 ， 可以說是多用健身器材 ， 具有較強的輔助醫療作用 。 健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥 ， 又可鍛煉肌肉 。 您可選擇不同的騎行方法以達到提高心血管功能等目的 ， 具體練法是：自由騎行每天騎行時間不低于30分鐘 ， 速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化為宜 。 間歇騎行具體做法如下：先熱身騎行5分鐘 ， 休息2分鐘 ， 以60%的強度騎行5分鐘 ， 休息3分鐘 ， 以80%的強度騎行3~5分鐘 ， 休息5分鐘 ， 以50%的強度騎行5~10分鐘 ， 加深呼吸 ， 緩解疲勞 。
第二、強度騎行法
這是男性比較喜歡的一種健身方法 ， 可在提高心肺功能的同時 ， 提高腿部肌肉的力量與耐力 ， 塑造完美的腿型 。 先熱身騎行5分鐘 ， 再以80%的強度騎行5分鐘 ， 休息3分鐘 ， 再以100%的強度騎行2~3分鐘 ， 休息3分鐘 ， 以60%的強度騎行5~10分鐘(注意主動地、深度地呼吸 ， 以緩解疲勞) 。
訓練時需要注意：對心血管系統刺激大 ， 所以需經過一定的訓練方可進行 ， 心臟病患者、中老年人要慎重 。
第三、力度騎行
主要是模擬山路的環繞騎行 ， 如：丘陵、緩坡、斜坡等 。 騎行時對腿部的力量要求較強 ， 需有一定基礎 。 訓練時需要注意：開始時最好在專業人員的指導下鍛煉 ， 并需要持之以恒 。