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運動|人到中年不容易，唯有長胖很容易！這是為啥？( 二 )


怎樣保證攝入的能量被消耗
上文提到了 ， 在進入中年時期之后 ， 人們的代謝率是不會發生變化的 。 但是可能會因為生活中的一些行為 ， 從而導致能量攝入過多 ， 消耗量又不足的情況 。 所以說 ， 肥胖也就會慢慢找上門 ， 但是想要避免這種問題 ， 我們不妨試著管住嘴邁開腿 。
1、規律三餐 ， 食不過量
現在有很多年輕人 ， 每天并不能規律的進食三餐 ， 很有可能導致暴飲暴食的情況出現 。 所以我們應當改正這個習慣 ， 每天在規定的時間進餐 ， 每頓飯不要吃太飽 。 如果可以長期堅持的話 ， 就可以避免體重增長的情況 。
2、堅持進行體育鍛煉
若是長期不鍛煉的話 ， 肌肉含量會減少 ， 從而加快體內脂肪的產生 。 相反 ， 如果堅持進行體育鍛煉 ， 對提高身體代謝能力 ， 具有一定的幫助 。 運動的標準上文已經給大家介紹了 ， 就是每周運動5天 ， 每次運動30分鐘 。
對于很多中年人來說 ， 常常會出現長胖的情況 ， 但大家都以為是代謝下降了 。 但是前段時間的研究 ， 顛覆了大家的認知 。 導致中年發福的原因 ， 其實就就是因為我們變懶了 。