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bmi指數|身高160cm女性標準體重是多少？怎樣才算胖？簡單算算( 二 )


?想要達到減肥效果 ， 在飲食方面還要注意什么？
北京協和醫院臨床營養科副主任陳偉是減肥方面的專家 ， 他表示 ， 有三類食物是在減肥中最好少吃或者不吃的——分別是鹽、油、糖 。
他解釋 ， 如果吃太多鹽 ， 不僅會促進食欲導致吃得更多 ， 還會引發水腫；而如甜點、餅干一類的高糖食物無疑容易引發肥胖；肥肉、葷油以及高脂的堅果則應該少吃 。
盡量選擇同樣量的“低GI”的食物作為主食 ， 即少吃白米飯、白饅頭等精制食物 ， 多吃芋頭、全麥面條等粗糧 。
減肥除了要“少吃”一些食物 ， 還有一些食物是適合多吃的 ， 比如玉米 。 玉米中含有較多纖維素 ， 可以促進腸道蠕動 ， 改善便秘 。
并且玉米含有的脂肪很少 ， 即使多吃一點也不容易發胖 。 在選擇水果上 ， 應減少吃西瓜、榴蓮等高糖分、高熱量的水果 ， 而可以多吃蘋果 。
蘋果吃起來雖然甜 ， 但它本身含有的熱量并不高 ， 蘋果不僅有豐富的營養價值 ， 通過腸道時還能帶走多余的油脂 。
?生活中 ， 有很多人像文章開頭的小美一樣容易產生體重焦慮 ， 但其實大可不必擔心 ， 只要BMI指數在正常的范圍內 ， 體重就處在健康的狀態 。
即使超重了也不必沮喪 ， 只要堅持合理飲食 ， 勤加鍛煉 ， 也可以讓體重恢復到健康狀態 。
參考資料：
[1
《減肥就是不吃脂肪？這些食物一定要吃》.人民網.2020-08-05
[2
《“一胖生百病”中國式肥胖有兩大特點 ， 減肥記住三原則》.健康時報.2020-06-11
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