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醫生|免疫力是最好的醫生，別讓免疫隨著年紀老去，4個方法幫你提升( 二 )


免疫力低下的問題會反映在身體的健康程度上 ， 使人出現精神上和生理上的問題 。
?【醫生|免疫力是最好的醫生，別讓免疫隨著年紀老去，4個方法幫你提升】三、免疫力低下 ， 身體會出現4大癥狀
那么 ， 免疫力低下身體會出現哪些癥狀呢？
首先 ， 免疫力低下的人總會覺得累 ， 和別人做同樣的工作任務 ， 別人完成后依然精神抖擻 ， 而你卻蔫了吧唧的 ， 感覺就像這一項任務把你的身體掏空了 。
人的腸道是免疫體統分布的主要場地 ， 免疫力低了 ， 消化不良、腹瀉等腸道疾病自然就來了 ， 所以免疫力低的人往往有很多腸道疾病 。
其次 ， 當免疫力低下 ， 對于病毒或外邪入侵的抵抗力就弱 ， 容易出現感冒 。
病從口入 ， 我們吃進去的食物會經過口腔 ， 如果其中夾雜著某些病原體 ， 那么口腔就可能受到侵害 。 如果還有抽煙、喝酒的不良習慣 ， 那么在免疫力低下的情況下 ， 口腔潰瘍的發生幾率也會大大增加 。
如果經常出現上述四種情況 ， 那么就要注意提升免疫力了 。 下面給大家帶了四個提升免疫力的建議 。
?四、如何提升免疫力
提升免疫力要從飲食、運動、睡眠和精神四方面入手 。
第一 ， 保持營養均衡 ， 不挑食 ， 不偏食 ， 給免疫細胞和免疫分子的生成提供充足的養分 ， 并且多吃蛋白質、維生素C、維生素A、維生素E、鐵、鋅、硒含量高的食物 。
第二 ， 經常鍛煉 。 每周堅持5天 ， 每天做30-45分鐘的可使心跳加速的運動（如晚餐后散步） ， 持續12周后 ， 免疫細胞的數量會增加 ， 免疫力能得到提升 。
第三 ， 保證充足的睡眠 。 研究人員指出 ， 保證八小時睡眠時間的人比只睡四小時的人多50%的流感抗體 。
第四 ， 減輕壓力 ， 當壓力來臨時及時紓解 ， 可以去做做運動、唱唱歌或者找人傾訴 ， 以免讓負面情緒影響糖皮質激素等的分泌 ， 從而對免疫力產生不良影響 。
免疫力低下的人 ， 容易受到疾病的侵擾 ， 但免疫力不是越高越好 ， 而是要保持在一種平衡的狀態 。 免疫力是身體的抵御外敵入侵和體內細胞“叛變”的軍隊 ， 做好飲食、運動、睡眠和精神四方面的調整 ， 這只軍隊就會越來越強 。
參考資料：
[1
《40歲后免疫系統最易崩潰 ， 護好免疫力就是最好的“抗癌藥”》生命時報.2019.01.15
[2
《原來這才是免疫力下降的原因》人民網.2021.08.26
[3
《免疫力是世界上最好的醫生 ， 9個方法激活它》人民網.2019.05.02
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