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膽囊|老年人睡覺時腿抽筋，是缺鈣嗎？錯！還有這4個原因，別輕易忽視( 二 )

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?2、營養運動要均衡
補鈣的同時 ， 維生素D、維生素K等營養素也要均衡攝入 ， 這些物質能夠促進鈣的吸收 ， 還要適當的進行戶外活動 ， 多曬曬太陽 ， 更有助于促進鈣質的吸收 。
3、睡前補鈣效果佳
最佳的補鈣時間是臨睡前 ， 可以在晚飯后半小時之后進行補鈣 。
這是因為晚上睡著時血鈣水平更低一點 ， 這個時候補鈣效果更好 。 不過要注意同時要多喝水 ， 增加鈣質的溶解 ， 以便更好的吸收 。
4、補鈣要適量
《中國居民膳食指南》建議：成年人每天最好鈣的攝入量在800毫克左右 ， 不能超過2000毫克 ， 可能不利于身體健康 。

?鈣元素作為人體重要的一種營養物質 ， 對身體健康很重要 ， 不過發現腿抽筋并不一定就是缺鈣導致的 ， 也可能其他疾病發出的信號 。
平常一定要注意補鈣 ， 但最好選擇食補 ， 而且要在補鈣的同時保證營養、運動均衡 。 補鈣還要注意適量 ， 建議在晚飯半個小時后補鈣為宜 。

?參考資料：
[1
《【關愛老年人】十個老人四個缺鈣》.山東第一醫科大學第二附屬醫院.2021-12-30
[2
《老年人腿抽筋 ， 不一定就是缺鈣 ， 還有幾個原因也要注意》.醫學界內分泌頻道.2022-08-05
[3
《補鈣不吸收也白搭！科學補鈣的方法在這里！》.中南大學湘雅醫院.2022-05-26
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