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3.換一雙合適的鞋子
患者應避免穿人字拖、硬底布鞋、高跟鞋等無法緩沖足弓和足跟壓力的鞋子 。 建議選擇緩沖效果好、透氣舒適 ， 大小適宜的運動鞋 。 有條件的朋友 ， 可以買定制鞋墊 。
4.堅持拉伸鍛煉
「堅持」針對足底等部位的拉伸鍛煉 ， 能有效緩解患者的足痛問題 ， 并且能起到一定的防復發效果 。 在這里金醫生給大家推薦幾種簡單易做的鍛煉：
第一種鍛煉方式：腓腸-足底筋膜牽伸
在家用一條簡單的毛巾就可以開始鍛煉 。 方法見下圖 。

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【有種腳痛叫“足底筋膜炎”！不花冤枉錢，醫生教您真正有用的方法】第二種鍛煉方式：腳趾彎曲抓毛巾訓練
鍛煉方式見圖

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第二種鍛煉方式：足底筋膜拉伸
方法就是用手抓住腳趾 ， 背向拉伸就可以了 。 以牽拉至跖筋膜有緊張感 。

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一般來說 ， 多數患者經常上述基礎治療方法 ， 都能取得不錯的效果 。 但如果對您的效果不好 ， 那么就可以在骨科醫生指導下采取以下措施 。
1.支具固定 ， 例如靜息足墊夾板 。
2.足底扎貼 。
3.口服非甾體類抗炎藥 ， 比如布洛芬、洛索洛芬鈉等 。 （遵醫囑）
4.局部痛點注射 ， 即打封閉 。
5.體外沖擊波 。 （效果尚未明確）
6.手術 ， 手術是最后一種治療手段 。
由于篇幅所限 ， 金醫生會在接下來的文章中詳細展開講上述的足底筋膜炎治療措施 ， 歡迎各位朋友先關注我 ， 后面您才能更方便地看到金醫生的文章 。

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本期話題：您的腳痛有多久了？一般什么情況會出現腳底痛？您覺得哪些方法治療效果不錯？歡迎朋友們踴躍留言分享 ， 有疾病疑問也可以提出！
后續我會給大家寫一些疾病康復、藥物使用、中醫藥保健相關的內容 。
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