高血壓相比大家并不陌生 ， 甚是自己身上就有 ， 面對這種不請自來的“客人” ， 我們應該如何委婉地拒之門外呢！那就要管好自己的嘴巴 ， 也就是飲食 。 高血壓與我們日常飲食有著莫大的聯系 ， 如何通過飲食來預防高血壓 ， 這不僅是人們密切關注的事情 ， 也是人們的一堂必修課 。 #高血壓#

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目前 ， 在我國已經有超過兩億人患有高血壓 ， 其中 ， 中年人的占比越來越高 ， 高血壓就像一個無形殺手 ， 游蕩在我們身體的各個器官 ， 對心臟、大腦及腎臟的危害尤為明顯 ， 人們也許在還沒有感覺有什么不適的癥狀時 ， 就已經遭受到了高血壓致命的打擊 。

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誘發高血壓的因素有很多 ， 但這些因素最終指向了同一方向 ， 那就是日常飲食 ， 難以置信吧！毫不起眼的日常飲食竟是是誘發高血壓的“真兇” ， 接下來就來揭露日常飲食的“犯罪手法” 。
【高血壓相比大家并不陌生|高血壓能通過飲食來預防嗎？掌握這些飲食技巧，有效遠離高血壓】01高血壓家族遺傳
有人好奇日常飲食跟家族遺傳有關系嗎？人的潛意識認為家族遺傳只和基因有關 ， 也正是人的潛意識的漏洞讓日常飲食這個“犯罪分子”有機可乘 。 專業的解釋基因分為主基因和副基因 ， 其中副基因就和日常飲食有聯系 ， 不良的飲食習慣會誘發高血壓 ， 但具有該基因的人們若可以避免不良的飲食習慣和生活方式 ， 那么便不會誘發高血壓 。 可見 ， 并不是所有的高血壓遺傳基因人群都會誘發高血壓 。
02身體肥胖
肥胖 ， 顧名思義沒少吃 ， 而且飲食還不規律 ， 甚是是暴飲暴食 。 肥胖的人更加容易患有高血壓 ， 根據相關調查顯示 ， 在25-40歲的人群中 ， 正常體重的人患病率在11%左右 ， 而肥胖的人患病率在44%左右 。 在40-60歲的人群中 ， 正常體重的人患病率在29%左右 ， 而肥胖的人患病率在54%左右 。 在60歲以上的人群中 ， 正常體重的人患病率是54%左右 ， 而肥胖的人患病率在72%左右 。 這表明體重指數較高的人 ， 更容易患有高血壓 。
03口味較重 ， 攝鹽量較多
攝鹽量較多的人更容易患上高血壓 ， 特別是在北方 。 高鈉會導致人體血壓上升 ， 低鈉會使血壓下降；高鈣與高鉀的飲食 ， 可以使高血壓的發病率大大降低 。 此外 ， 大量飲酒 ， 或者是在膳食中存在過多的飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸和脂肪酸的比值較低 ， 也會使血壓上升 。
種種因素矛頭都指向日常飲食 ， 可見 ， 注重健康生活的關鍵就是注重健康飲食 ， 那么怎么樣的飲食才能對高血壓有良好的預防效果 ， 對人的身體健康安全保駕護航呢？下面就是這堂必修課的重點 ， 也是人們執行的難點 。

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一、優先食用含鈣和鉀的食物
飲食是人們日常生活中必不可少的階段 ， 大到民以食為天 ， 小到一日三餐 ， 每天都在和飲食打交道 。 對于預防高血壓來講 ， 抽煙喝酒我們就不再強調了 ， 畢竟連煙酒的包裝上就明確寫著“有害身體健康” ， 對于“癮君子”戒掉這兩樣并非易事 。 所以從另一方面來講補充鈣和鉀 。 鉀可以有效避免攝入高鹽量事物時出現血壓上漲的情況 ， 針對輕型的高血壓 ， 鉀具有良好的降壓作用 。 由于鉀的攝入量增加 ， 隨之鈉會更加容易排除體內 ， 因此補鈣和補鉀 ， 都可以起到降壓的效果 。 常見的含有豐富的鈣、鉀食物主要有核桃、大蝦、牛奶、大豆、海帶、芹菜、萵筍等等 。

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