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糖尿病|糖尿病控制難，記住這3個口訣，一切變得簡單了

糖尿病是一個終身疾病，目前醫學水平只能控制，不能完全治愈。所以，對于糖友們來說，除了治療之外，生活方式的干預必不可少。所以今天從飲食、運動2個方面給大家聊一聊。
糖尿病|糖尿病控制難，記住這3個口訣，一切變得簡單了
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一、血糖控制標準：空腹血糖5、6不過7，餐后血糖7、8不離10理想標準：空腹血糖控制在5.0～6.0mmol/L，餐后2小時血糖控制在7.0～8.0mmol/L。一般標準：空腹血糖不超過7.0mmol/L，餐后2小時血糖不超過10.0mmol/L。
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二、飲食堅持“1、2、3、4、5、6、7”的原則對于每一個糖友而言，不管是1型糖尿病、還是2型糖尿病，飲食控制是治療的基礎。有些糖友檢查出糖尿病后，過于緊張，每天這不敢吃，那不敢碰，最后出現了營養不良，反而不利于控制血糖。所以對于糖尿病患者而言，既不能像常人一樣肆無忌憚的飲食，但是也絕不能少吃甚至不吃。民以食為天，糖尿病患者也有享受正常人飲食樂趣的權利，所以總結了飲食的“1、2、3、4、5、6、7”的原則:“1”：蔬菜—每天1斤以上。蔬菜中含有大量膳食纖維、維生素、礦物質等，都是人體所必需的。建議綠色蔬菜碳水化合物較少，可以多吃些，土豆、山藥等根莖蔬菜不宜多吃，菌類營養價值高可以適當吃。建議可以交替吃，多品類多營養?！?”：主食—每餐2兩左右。這里的二兩是指的生食的重量，五谷雜糧都可以吃，可以粗細搭配，營養更均衡，但注意總量的控制。當然每個人體重運動量不同，也不盡相同，每個人可以根據自己血糖情況，進行適當增減，選擇一個適合自己的量。“3”：水果—每天3兩左右。糖友們吃水果應該遵循低糖、適量、適時的原則。建議選擇低糖份的水果為主，蘋果橙子草莓等；每天適量吃，建議3兩為宜；吃水果的時間建議在兩餐之間或者睡前吃。如果空腹血糖超過10就暫時不建議吃水果了。【 糖尿病|糖尿病控制難，記住這3個口訣，一切變得簡單了】
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“4”：植物油—每天4錢左右（20g左右）。油脂是身體熱量的一個重要來源，需要嚴格的控制量。建議最好不要食用動物油，以植物油為主，并少吃油炸食品?！?”：蛋白質—每天吃5份。5份蛋白包括5種，1袋奶（250g左右）、1個雞蛋、1兩肉、1兩魚蝦、1兩豆制品。如果是合并有腎病的糖友建議不要吃豆制品，其他蛋白質也適當減量?！?”：鹽—每天6克以下。中國人大多數喜歡高鹽飲食。而糖尿病患者需要嚴格控制鹽的攝入，建議每天不超過6g。食用過多的鹽會加重高血壓，并且也會加大腎臟的負擔?！?”：水—每天7杯左右。水是生命的源泉，每個人每天的正常飲水量一般1500-2000ml左右。尤其是糖尿病人，更需要注意補水。而對于出現了浮腫、心衰等情況的應該適當控制飲水量。
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三、運動堅持“1、3、5、7、9”的原則糖尿病患者不宜劇烈運動，因此應該以中等強度的有氧運動為主。而中國的糖尿病患者，餐后血糖升高的人群比較多，所以運動時間最好選擇在餐后1小時之后進行，并且需要警惕低血糖的發生。所以給糖友們建議堅持“1、3、5、7、9”的原則進行：“1”：飯后不要立即運動，建議在飯后1小時之后再進行運動?！?”：每次運動的時間不宜過長，不然有低血糖的風險，建議30分鐘為宜，當運動后感覺有些稍微的出汗、呼吸稍微加快就比較合適了?！?”：運動應該堅持每天進行最好，建議運動次數每周不低于5次；“7”：運動以慢跑、快走等中等強度運動為主，不要選擇過于激烈的運動，運動時最大心率≤（170－年齡）（例如您的年齡是60歲，在運動后10分鐘內測量心率，心率應該在110以下為宜）“9”：運動不是三天打魚，兩天曬網的進行，需要長久的堅持。