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曾之喬曬零贅肉水蛇腰，親曝瘦身秘訣！


曾之喬曬零贅肉水蛇腰，親曝瘦身秘訣！
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去年爆出與辰亦儒結為夫妻的曾之喬 ， 近年也在經營個人頻道 ， 展現成熟與知性的氣質 ， 在身材的維持上更是越活越年輕 ， 近日于社群平臺分享的比基尼照更是可以看到四肢纖細、體態勻稱 ， 曾之喬曾大方分享自己是在日常生活中 ， 做好健康均衡飲食和生活習慣來維持好的體態！
曾之喬曬零贅肉水蛇腰，親曝瘦身秘訣！
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改變飲食習慣
中國人吃飯都會以米飯、面類為主食 ， 但這樣的吃法其實很容易導致脂肪囤積 ， 曾之喬分享自己的飲食習慣是將主配角顛倒 ， 以蛋白質及蔬菜類當成主食 ， 飯、面等淀粉類則為配菜 。 因為蔬菜類升糖低、熱量低 ， 富含的纖維也有益腸胃蠕動 ， 而蛋白質可以適時地補充血糖 ， 當主食的話就能縮減后續吃淀粉的攝取量！
曾之喬曬零贅肉水蛇腰，親曝瘦身秘訣！
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間歇性斷食
常常在曾之喬的社群媒體看到她分享吃過的美食 ， 從中可以看出知性女神是不太忌口的！而她采用的是「168間歇性斷食」 ， 讓自己習慣不太早吃早餐 ， 在睡前三小時也不進食 ， 減少吃零食和高熱量食物的頻率 ， 但并沒有完全禁止！因為比起戒斷這些美食 ， 曾之喬更傾向以「健康生活」的方式去維持良好的體態 。
曾之喬曬零贅肉水蛇腰，親曝瘦身秘訣！
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有專業的健身教練
除了一些飲食、生活習慣的改變 ， 曾之喬也很推崇找專業的健身教練 ， 不僅可以有明確的健身菜單 ， 還能夠學習到正確的動作 ， 學成后也能減少去找教練的次數 ， 比起會讓身心俱疲的健身法 ， 曾之喬選擇將運動視為生活的一部分 ， 找到自己喜歡的運動方式并以放松心態持之以恒地做下去 。
曾之喬翹臀健身動作分享
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翹臀訓練動作1：兩階段壺鈴深蹲
雙腿打開 ， 略寬于髖部 。
下蹲 ， 維持小腿垂直 。
將臀部降低至接近地面 。
膝蓋不要向內傾 。
雙手握住壺鈴 。
肘部維持向上 。
?4次為一組循環 ， 做6組 。 每天三分鐘【深蹲】運動：「自己沒發現 ， 但別人都說你瘦好多！」教練示范三大「深蹲變化技巧」訓練！
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翹臀訓練動作2：交錯深蹲
這個動作是弓箭步與深蹲的結合版 ， 可以非常好地訓練到臀上肌群 。
左腳在后 ， 放在身后的長凳上 。
將所有重量都放在右腿上 。
從膝蓋向下彎曲 ， 維持腳踝與膝蓋的穩定 。
?左右交替15次為一組循環 ， 做3組 。 比深蹲還燃脂！「波比跳」正確跳法怎么跳？有哪些好處？
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翹臀訓練動作3：瑜珈球臀橋
仰躺在瑜伽墊上 。
雙腳放在瑜珈球上 。
將臀部提到與肩膀平行的高度 。
用腳將瑜珈球往內滾向臀部 。
?要以臀部施力 。 ?來回1次為一組循環 ， 做15組 。
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翹臀訓練動作4：蛙腿臀橋
仰躺于瑜伽墊上 。
腳掌相對并攏 。
膝蓋朝外 。
將臀部向上推 。
?注意要用核心與大腿內側肌肉穩定臀部 。 ?20個為一組循環 ， 做3組 。 腰內肉減半、大腿瘦一圈！10組「蜜桃臀＋瘦腰運動」大集合 ， 一個月狠甩腰間肉、練出性感翹臀曲線！