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曾之喬曬零贅肉水蛇腰，親曝瘦身秘訣！( 二 )


曾之喬曬零贅肉水蛇腰，親曝瘦身秘訣！
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翹臀訓練動作5：硬拉
硬拉是臀部訓練做挑戰性最大的動作之一 ， 而這個動作對于臀部訓練的成效也非常好 。 建議沒有嘗試過的人 ， 先從重量較低的開始練習 ， 也更建議咨詢專業教練避免運動傷害 。
站在杠鈴中間 ， 抓住每個把手 。
雙腳略寬于髖部 。
將重心放在腳后跟上 ， 會感覺到腳趾幾乎離地 。
提起杠鈴直到杠鈴快要離地 。
深呼吸后將杠鈴筆直向上抬起到臀部夾緊 。
將杠鈴放回地面 。
【曾之喬曬零贅肉水蛇腰，親曝瘦身秘訣！】?動作4可以啟動肩膀與背部的肌肉 ， 也能避免太快將杠鈴抬起的運動傷害 。 ?提起、落下為一組循環 ， 做4組 。