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支撐|堅持平板支撐30天,身體會發生驚人變化，讓我們一起來學習一下

平板支撐被譽為實用的減肥動作，它不受場地、設備、時間的限制，效果又明顯，越來越多的人被吸引加入“平板一族”。平板支撐究竟有什么效果?怎么做?人人都能做嗎?我們來詳細解析。
支撐|堅持平板支撐30天,身體會發生驚人變化，讓我們一起來學習一下
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平板支撐有什么神奇效果?
平板支撐神奇之處就是：簡簡單單一個動作就能鍛煉核心肌群。
幾乎人體的所有動作(包括吃飯、走路、打噴嚏等)都需要運用到核心肌群，強健的核心肌群能讓我們日常行動更加輕松敏捷，矯健靈活。平板支撐能同時使背部、腹部、臀部、手臂、腿部等肌肉得到一定鍛煉，減肥塑身的效果非常不錯。
平板支撐如何做?
1、找一個平坦的地方俯臥下來。雙肘彎曲支撐在地面，使肩膀與肘關節垂直于地面。
2、雙腳踩低，靠腿部、臀部和腰部的力量發力，使身體離開地面。
3、保持頭、肩、胯、腳踝在同一平面上，收緊腹部和盆底肌，延長脊椎。
4、眼睛看向地面，保持均勻呼吸，堅持30秒。然后休息片刻(不要超過20秒)，繼續做。
5、至少做四次平板支撐，每次堅持30秒。
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做平板支撐的時候有什么注意點?
做平板支撐關鍵是動作要規范，否則不但沒有健身效果，反而損傷頸椎或腰椎。注意肩膀在手肘上方，不能趴著;頸部保持前傾，腹部收緊;身體從頭到腳必須保持一條直線。
初學者一定要掌握好強度，不要急于求成，應該循序漸進、量力而行。掌握動作要領后慢慢延長時間?；旧铣赡耆藞猿?分鐘就算達標。
平板支撐人人都能做嗎?
平板支撐雖然是一項全民運動，沒有諸多限制。但由于它需要動用肩膀、腰部、背部等地方，以下人群并不適宜做此項運動。
1、肩膀、腰部、背部等部位疼痛的人
2、患有腕管綜合征、腕部韌帶損傷的人
3、患有肩周炎、肩關節疼痛、有過肩關節脫位病史或者肩關節不穩的人
4、腰椎間盤有問題的人
5、老年人朋友應該視身體情況選擇，不宜盲目跟風。
【 支撐|堅持平板支撐30天,身體會發生驚人變化，讓我們一起來學習一下】
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以上就是平板支撐的相關知識，掌握找要點和注意事項，讓平板支撐撐出你的腹肌吧!