本期主題：
疼痛康復訓練
昨天下午17點，由鄭州人民醫院、鄭州新聞綜合廣播聯合播出的《鄭醫說健康》節目，我們邀請了鄭州人民醫院南部院區康復醫學科副主任牛延峰做客節目，為大家普及疼痛康復訓練的常識。
第1-2套：頸部

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• 以上2套康復序列也可以作為日常預防頸部肌肉僵硬疼痛的練習，也可以幫助糾正頭前傾、圓肩駝背的問題。
  
• 練習的時候要緩慢而有控制的進行，每個動作保持10-20秒還原，重復練習3-5次。
  

注意：圖片中每個動作的箭頭的指示方向為體式動作的方向。
第3套：肩部

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• 以上的序列不僅可以康復肩周炎，對于緩解肩部疼痛，改善圓肩駝背，頭前傾效果也很好。
  
• 注意每個動作保持20-30秒，重復練習8-10組。
  

第4套：上背部

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• 以上的練習序列對于糾正頭前傾。
  
• 圓肩駝背的效果也很好。
  
• 注意每個動作保持20-30秒。
  
• 重復練習8-10組。
  

【 馬如瀟|《鄭醫說健康》：疼痛康復訓練】第5套：下腰背部

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• 以上的練習序列對于緩解久坐導致腰部疼痛不適，腰肌勞損效果也很好。
  
• 注意每個動作保持20-30秒，重復練習8-10組。
  

第6套：腹股溝

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• 注意以上的動作要緩慢而有控制的練習，不僅可以康復腹股溝拉傷的問題，對于恢復髖部的穩定功能也很有幫助。
  
• 每個動作保持20-30秒，重復練習8-10組。
  

第7套：臀部梨狀肌

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• 注意每個動作保持20-30秒。
  
• 重復練習8-10組。
  
• 適合上班久坐的人每天練習。
  

第8套：髖部

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第9套：腿部后側

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第10套：膝蓋

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• 以上的練習也可以用于康復膝蓋疼痛。
  
• 注意每個動作保持20-30秒，重復練習8-10組。
  

建議在專業的醫師、治療師指導下練習哦~
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敬請關注每周四下午17:10播出的《鄭醫說健康》
（《鄭醫說健康》節目，和醫生一起聊聊關于健康那些事兒。本欄目由鄭州人民醫院、鄭州新聞綜合廣播聯合制作播出?。?br /> 部分來源：好醫術
微信編輯：尚書
統籌：岳翔、馬如瀟

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