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模仿動物爬行能緩解腰部不適？陜西這位大爺的做法，是否真有用？

今天 ， 小康醫生看了一則新聞---夫妻腰疼后模仿動物爬行鍛煉 。
據媒體報道 ， 陜西西安一位大爺模仿動物爬行動作來鍛煉身體 ， 吸引了很多人的注意 。
這位大爺表示 ， 妻子曾經患有嚴重的腰椎盤突出而無法根治 ， 而他了解到五禽戲中的爬行姿勢能夠鍛煉腰部力量 ， 于是就經常跟妻子一起鍛煉爬行運動 ， 經過一段時間的鍛煉后 ， 腰部不適得到了極大地緩解 。
爬行運動 ， 真的能夠緩解腰部不適嗎？
要知道 ， 爬行運動一般分為兩類---跪爬和手腳爬 ， 爬行運動將全身重量分散到四肢 ， 從而能夠減輕腰椎負荷 ， 對治療腰椎部疾病、腰肌勞損等有著一定的療效 。
同時爬行時腰椎往后伸運動 ， 還能夠避免了髓核向后的不斷沖擊 ， 從而向后移位的髓核具有向正常位置移動趨勢 ， 避免髓核向后突破纖維環進入椎管內 ， 二腰背部后仰 ， 可使腰背肌變得更有張力和彈性 ， 增強了腰椎穩定性 。
模仿動物爬行能緩解腰部不適？陜西這位大爺的做法，是否真有用？
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雖說能緩解 ， 但同時也可能會傷了肩
由于爬行過程中 ， 手掌就會直接與地面接觸 ， 導致摩擦受損 ， 而雙肩、肘關節以及髖、膝關節承受的重量又會遠遠超過直立時的負荷 ， 造成關節磨損以及周圍軟組織受損 ， 長期下去反而造成更大的傷害 。
同時 ， 在目前臨床上腰椎康復治療中 ， 尚未有爬行運動 。
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出現腰痛 ， 生活中可以采取這些方法有效緩解：
腰痛是因內傷、外感或意外挫傷而引起的腰部氣血運行不暢 ， 繼而出現的腰部疼痛病癥 。
常見于一些經常從事站立工作或久坐的白領 ， 由于持續的站立或不變的坐姿 ， 使得腰部的肌腱和韌帶伸展力減弱 ， 某一部位的乳酸集聚過多 ， 妨礙了腰肌的正常代謝 ， 導致腰肌勞損而出現腰痛癥狀 。
有人認為腰痛是小問題 ， 沒有太在意 ， 最終導致腰痛發展得更為嚴重 ， 給身體和生活造成極大的困擾 。
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因此 ， 出現腰痛 ， 要及時調理 ， 這幾個方法對緩解腰痛有效：
1、改變坐姿
針對白領出現的腰痛 ， 多是由于坐姿不規范造成 ， 要緩解腰痛就要改變日常坐姿 。
要坐著舒服 ， 坐骨所處的位置很重要 ， 很多人坐下時 ， 坐骨是向前移的 ， 使得骨盤朝后 ， 給腰部施加壓力 。
而正確的坐姿是：坐下時 ， 屁股向后再移動3厘米左右 ， 將骨盤調整到正確的位置 ， 當骨盤立起來后才是正確坐姿 ， 顯得更挺拔 。
2、早上伸懶腰
【模仿動物爬行能緩解腰部不適？陜西這位大爺的做法，是否真有用？】早上起床后 ， 可以做一個緩慢而輕柔的活動來喚醒肌肉和關節 ， 如深呼吸和伸懶腰等 ， 不能突然做讓脊柱活動的動作 。
如散步、游泳及騎單車等低強度的運動都比較適合在早上進行 ， 這種舒緩四肢的伸展運動對腰部的肌肉有很好的鍛煉作用 。
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3、降低體重
身體過胖 ， 給全身各器官造成的負擔很大 ， 尤其是腰部 ， 要承受很大的壓力 。 而減輕體重不僅可以保護臀部的肌肉和關節 ， 還能保護好膝蓋 。
減重除了合理飲食 ， 還需要多運動 。 但對于腰痛患者并不是所有的運動項目都適合 ， 如高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等 ， 對腰部不利 ， 不要做 。
4、倒走
緩解腰痛可采用倒走的方法 。 倒走時一定要收腹 ， 大腿后面肌肉發力 ， 使骨盆回到正常位置 。