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模仿動物爬行能緩解腰部不適？陜西這位大爺的做法，是否真有用？( 二 )


盡量不要彎曲膝蓋 ， 放松腰部 ， 雙手握拳 ， 手臂自然擺動 。
模仿動物爬行能緩解腰部不適？陜西這位大爺的做法，是否真有用？
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5、橋式運動
還可以采用有針對性的鍛煉方式 ， 如橋式運動 。 先仰面躺在瑜伽墊或床上 ， 雙膝并攏 ， 雙手放在腹部或頭部 ， 靠腰部的力量使腰和臀及大腿離開瑜伽墊或床面 ， 人呈拱形狀 ， 保持這個姿勢5秒 ， 再次反復做 。
每天早晚可做3組這個動作 ， 每組15個 。 有鍛煉腰部肌肉的作用 ， 堅持下去能緩解腰痛 。
6、按摩穴位
腰痛時按摩穴位可快速緩解癥狀 ， 按摩環跳穴位 ， 此穴位在坐骨結節與股骨大轉子之間連線的中點處 。
還可以按摩委中穴 ， 在大腿中間 ， 腘窩中間偏外處 。 還可以按摩小腿肚中間的承山穴及內踝后面的太溪穴 。 這幾個穴位每天按摩三次 ， 每次每穴按摩1分鐘 ， 一直到按摩處發酸發脹為好 。
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此外 ， 患者在日常生活中不要穿過高的鞋 ， 以免給腰部增加負擔 。 平時要注意腰腹部的保暖 ， 以免損傷腎氣 ， 加重腰痛 。
腰痛患者使用的床墊可適當厚點 ， 硬度要適中 ， 最好能配合腰部的生理曲度 ， 有利腰部的放松 。
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