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天天睡前玩手機的人，會怎么樣？久而久之，這5個后果或要承擔( 二 )

睡眠電離輻射手機輻射


醫學研究表明 ， 當視網膜的內生感光視神經細胞受到藍光刺激達8分鐘時 ， 會導致身體持續興奮超過1小時 ， 從而破壞生物鐘的正常節律 。
研究還發現 ， 影響睡眠質量的最大因素之一是使用某些APP ， 這些APP可以降低快速眼動睡眠占總睡眠時間的百分比 ， 用戶使用后平均需要1小時左右才能入睡 。
研究人員指出 ， 睡前使用手機會刺激腎上腺素和多巴胺的釋放 ， 使人感到愉快 。 盡管人們明白這不利于睡前放松 ， 但他們仍然通過使用手機來拖延入睡時間 。

褪黑素（Melatonin）是一種由松果體分泌的激素 ， 對調控睡眠周期和生物鐘具有重要作用 。 它在晚上增加 ， 有助于促進入睡 ， 然后在早晨減少 ， 有助于醒來 。
通常情況下 ， 褪黑激素的水平會在晚上入睡前的1-2小時開始升高 ， 達到頂峰的時間通常在凌晨2點到4點左右 ， 然后逐漸下降 ， 在早晨停止分泌 。
晚上如果暴露于亮光（光照強度約為60到130勒克斯）或藍光（波長在460到480納米之間） ， 會顯著抑制褪黑激素的釋放 。 這也是晚上使用手機或其他電子設備后難以入睡的原因之一 。

三、睡前玩手機不只影響睡眠
湖北省直屬機關醫院神經內科的萬新貝醫生指出 ， 過度使用手機除了對睡眠產生不良影響外 ， 還會對人的身心健康產生多方面的負面影響 ， 這些影響包括：
1.容易抑郁
長時間使用手機 ， 特別是在晚上 ， 可能會擾亂生物鐘 ， 導致抑郁情緒的增加 。 手機的信息流和社交媒體也可能增加社交壓力 ， 對心理健康產生不利影響 。
2.傷眼睛
手機屏幕散發的藍光和長時間盯著屏幕可能導致眼睛疲勞、干澀、眼疾的風險增加 。 這也可能引發數字眼疲勞綜合癥 ， 包括眼部不適和視覺疲勞 。

3.臉部皮膚干燥
頻繁使用手機 ， 尤其是觸摸手機屏幕 ， 可能會傳播細菌和油脂 ， 導致臉部皮膚干燥、痘痘和其他皮膚問題的發生 。 此外 ， 長時間低頭看手機也可能導致頸部皮膚皺紋的出現 。
4.肩頸僵硬
長時間低頭看手機可能導致肩膀和頸部的肌肉緊張和僵硬 ， 這種不良姿勢可能引發頸椎疾病和肩頸不適 。
總之 ， 過度使用手機對身體和心理健康都可能帶來負面影響 。 因此 ， 我們應該保持適度的手機使用 。 如有必要 ， 及時咨詢醫生以獲取專業建議 。

四、睡前非要刷手機 ， 做好這幾點
在睡前忍不住玩手機時 ， 可以采取以下幾點措施 ， 以減少對眼睛和身體的不良影響：
1、調整亮度和選擇夜間模式
將手機屏幕亮度調至最低 ， 并盡量選擇夜間模式 。 同時 ， 確保手機屏幕不正對眼睛 ， 而是將手機向下傾斜大約45度 ， 避免藍光直射眼睛 ， 從而減少對視力的傷害 。
2、使用適量的照明
在較為黑暗的環境下玩手機 ， 會導致瞳孔擴大 ， 增加眼睛的疲勞 ， 甚至可能引發眼疾如青光眼 。 因此 ， 建議在玩手機時開啟一盞燈 ， 保持適度的照明 。

3、選擇仰臥姿勢
不要側躺著玩手機 ， 因為這會壓迫一側眼睛 ， 也容易導致頸部、手肘等部位的不適 。 相反 ， 選擇仰臥的姿勢玩手機可以減少身體的不適感 。
4、控制使用時間
盡量限制玩手機的時間 ， 不要超過一個小時 。 長時間使用手機容易引發視覺疲勞 ， 導致眼睛睫狀體緊張 ， 同時會讓大腦持續處理外界信息 ， 對記憶和認知功能產生負面影響 。

總結：睡前刷手機不僅會影響睡眠 ， 還會對身體造成不良影響 。 如果大家非要刷手機 ， 最好做好上面幾點 ， 減輕影響 ， 快樂生活 。 快轉發給身邊的人看看吧！