1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

睡眠質量|早起和晚睡，哪個更傷身？60歲后，每天睡多久比較好？


睡眠質量|早起和晚睡，哪個更傷身？60歲后，每天睡多久比較好？
文章圖片
睡眠質量|早起和晚睡，哪個更傷身？60歲后，每天睡多久比較好？
文章圖片
睡眠質量|早起和晚睡，哪個更傷身？60歲后，每天睡多久比較好？
文章圖片

導語：早睡早起一直都是我們強調的一個健康養生方式 ， 熬夜傷身是不爭的事實 ， 但其實早起也不一定就健康 ， 本文今天就和大家聊聊這個問題 ， 順便解答一些大家的睡眠問題 。
人常說 ， “一日之計在于晨” ， 早晨是一天的開端 ， 我們都希望自己用一個飽滿的狀態來迎接 ， 事實也證明 ， 早起確實有一些好處 。
一方面 ， 早起的人 ， 精神狀態會好一點 ， 尤其是比起那些睡到中午才起床的 ， 早起的人會更加活躍 ， 身體也有力氣 ， 吃完早飯就可以進行日常活動了 。 但是起得晚 ， 腦部供血不足 ， 就容易暈乎乎的 。
另一方面 ， 早起的人 ， 可以把握更多的時間 。 一天的生活什么時候開始 ， 其實就取決于你什么時候起床 ， 如果一覺睡到大中午 ， 一天的時間就過去了一半 ， 因此我們總感覺周末假期很短 ， 莫名空虛 ， 其實都是被我們睡過去了 。
相反 ， 晚睡的危害就很多了 ， 最直接的就是影響第二天的精神狀態 ， 工作效率 ， 長期晚睡還容易引起痘痘、痤瘡、口臭等問題 ， 免疫力下降 ， 肝臟也會受到影響 ， 增加患上肝病的風險 ， 整個人都會變得疲憊、浮腫、體弱多病 。
所以 ， 經常會看到養生博主們在呼吁大家早睡早起 ， 一起做做運動 ， 開啟活力新一天 。
但是 ， 也有的人 ， 屬于盲目早起型 ， 而早起不僅不健康 ， 反而對身體健康有威脅 。
早起和晚睡 ， 哪個更傷身？
晚睡的危害前面也說過了 ， 這里重點跟大家說說盲目早起的風險 。
第一 ， 盲目早起意味著睡眠時間減少了 ， 對于是早睡的人還好 ， 但是對于本來睡眠時間就少 ， 還四五點起床的人來說 ， 過早起床只會讓自己的身體出現透支 ， 反而不健康；
第二 ， 起得太早 ， 外界環境溫度低 ， 亮度也低 ， 這時候出門 ， 就容易受風寒 ， 或者是磕著絆著 ， 尤其是秋冬季節 ， 白晝時間變短 ， 老年人四五點出門運動 ， 可見度太低 ， 容易摔跤；
第三 ， 長期盲目早起 ， 神經系統疲憊 ， 思維越容易變得遲鈍 ， 反應力下降 ， 而且有時候還會出現錯誤的認知判斷 ， 久而久之腦部神經容易受損 ， 對健康不利 。
所以 ， 盲目早起也是有危害的 ， 同樣不可取 ， 至于早起和晚睡 ， 哪個更傷身 ， 其實大差不大 ， 因為他們都指向了同一個問題 ， 就是睡眠質量差 。
60歲后 ， 每天睡多久比較好？
想要回答這個問題 ， 我們不妨先來個測試 ， 看看以下4種情況 ， 你中了幾個 。


情況一：每天晚上入睡困難 ， 放下手機之后 ， 在半小時之內都沒辦法入眠；
情況二：睡到一半 ， 容易半夜轉醒 ， 次數大于一次 ， 而且還會有打鼾 ， 喘不上氣的情況出現；
情況三：轉醒之后 ， 半小時之內睡不著 ， 要醞釀很久的睡意；
情況四：早上醒來的時候 ， 都是精神萎靡的 ， 睡不醒 ， 想要多賴會兒床 。
如果上面這些情況你占了2個甚至更多 ， 那么就意味著你的睡眠質量不太好 。


睡眠時間和睡眠質量并非是必然聯系的 ， 有的人可能每天只睡5小時 ， 但是依舊精力充沛 ， 非常健康 ， 也有的人一天要睡8小時甚至更多 ， 但是依舊每天睡不醒 ， 每天都犯困 ， 所以誰多久其實不是重點 ， 最重要的還是睡眠質量要上去 。