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失眠|失眠的人可以補充維生素B6嗎？是否可以長期服用？一一為你解答


失眠|失眠的人可以補充維生素B6嗎？是否可以長期服用？一一為你解答
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失眠|失眠的人可以補充維生素B6嗎？是否可以長期服用？一一為你解答

作為一個新時代打工人 ， 每天的煩惱很多 ， 除了那些用錢能解決的 ， 還有很多是花錢也不能解決的 ， 比如說失眠 。 想睡但是睡不著真的太痛苦了 ， 眼看著頭發大把掉、黑眼圈掛到鼻子旁 ， 試過很多方法都沒什么效果 ， 這時就要考慮是不是缺乏維生素引起的 。
經常失眠的人 ， 可嘗試補充3種維生素
第一種——維生素B6
一到睡覺的時候大腦就容易興奮 ， 控制不住自己關注窗外的聲音和光影 ， 可能是缺少維生素B6 ， 它和腦部神經功能有關 ， 如果這種營養素不足了 ， 神經就容易活躍 ， 難以平復心情 ， 不容易進入睡眠狀態 。
第二種——維生素B1
它能夠保證神經、消化系統的正常運行 ， 負責多項有機物的合成和代謝 ， 對心臟和血液的穩定起著重要作用 ， 如果維生素B1是充足的 ， 身體內部運轉良好 ， 睡眠就會平穩 ， 如果它是缺乏的 ， 睡眠時間就會縮短 ， 容易從睡夢中醒來 。
第三種——維生素B12
有的患者腸胃患有疾病 ， 腸道吸收能力差 ， 看著食物中的營養有心無力 ， 時間長營養素就不足了 ， 而它是B族維生素的重要一員 ， 缺少它滋養神經細胞 ， 神經功能失常 ， 也會影響睡眠 。
所以 ， 失眠的人可以補充維生素B6 ， 把身體不足彌補上來 ， 失眠的癥狀或許會有所改善 ， 但是很多人并不知道自己失眠和缺乏維生素有關 ， 其實 ， 你可以從身體3個部位發現 。


身體缺少維生素B6 ， 癥狀很明顯
看皮膚：
皮膚反復出現炎癥 ， 例如毛囊炎、唇炎、口腔炎、痤瘡等 ， 涂抹藥膏能管一時 ， 但是很快又會發作 ， 而且皮炎發生的部位非常干燥 ， 有發紅、脫屑、干裂跡象 。
看腸道：
【失眠|失眠的人可以補充維生素B6嗎？是否可以長期服用？一一為你解答】胃部犯惡心 ， 經常嘔吐 ， 用橘子皮、山楂等方法都不管用 ， 說明嘔吐中樞功能異常 ， 不能抑制腸道反應 ， 適當補充維生素B6以后 ， 癥狀能得到緩解 ， 但是要注意 ， 懷孕后出現的嘔吐可以用食補 ， 不建議服藥 。
看月經：
月經不正常 ， 經常頭暈、煩躁、緊張、心慌 ， 對事物缺乏興趣 ， 適當補充維生素B6 ， 有助于提高代謝率 ， 調節神經功能 ， 平衡激素水平 。


補充維生素B6 ， 食補好還是藥補好？是否可以長期服用？
不管目的是什么 ， 都不建議長期服用 ， 還是那句話 ， 過量補充沒有好處 。 雖然目前沒有發現它對腎臟有什么毒性 ， 但是這是對腎功能正常的人來說的 ， 如果本來腎臟就有問題 ， 還是不要長期服用了 ， 可能會進一步衰弱 。
它有一定緩解嘔吐的作用 ， 可是過量服用又會加重嘔吐 ， 引起消化道不適 ， 若是通過注射的方式補充 ， 還有可能過敏 。 因此 ， 用量要根據個人情況 ， 比如貧血嚴重 ， 每日30-50毫克 ， 普通缺乏癥 ， 每日2-3毫克 ， 具體怎么吃 ， 謹遵醫囑 。
服用藥物總會擔心時間久了對身體不好 ， 所以還是食補比較好 ， 生活中的谷物、豆類、蔬菜、蛋奶肉中都有少量維生素B6 ， 正常吃都能得到補充 ， 除非挑食比較嚴重或偏食厲害 ， 嚴重營養不良等極端個例 。


改善失眠還有什么比較好的方法？
首先你要搞清楚自己到底是不是失眠 ， 睡不著=失眠？當然不是 ， 有的人睡不著壓根就是不困 ， 和失眠沒關系 ， 比如說午睡時間太長了 ， 喝了很多奶茶或咖啡 ， 看了電視劇內心太興奮了 ， 這些都會導致睡不著 ， 它并不算失眠 。