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睡眠質量|早起和晚睡，哪個更傷身？60歲后，每天睡多久比較好？( 二 )


如何保證睡眠質量？
首先 ， 要選擇合適的睡眠時間 。 睡眠時間不是越多越好的 ， 大部分老年人每天誰6到7個小時就夠了 ， 當然 ， 要根據自己的情況酌量增減 ， 但是不建議超過10小時 ， 可以定鬧鐘控制下 ， 尤其是節假日 。
其次 ， 適當午休也可以調節精力 ， 每天午休半小時 ， 讓自己讓自己的身體恢復精力 ， 當然 ， 如果是晚上精力充沛睡不著覺的人 ， 最好忍忍 ， 把睡意挪到晚上釋放 。
然后 ， 對于有睡眠障礙的人 ， 要慢慢調整自己的生物鐘 ， 能早點睡盡量早點睡 ， 而且睡前需要保持一個冷靜、平穩的狀態 ， 為此 ， 我們可以嘗試睡前半小時泡腳、聽輕音樂、看書等方式 ， 也是幫助醞釀睡意 。
最后 ， 注意調整一些客觀因素 ， 比如說室溫、室外環境、枕頭被子是否合適等 ， 尤其是枕頭 ， 很多人都會因為枕頭高度不合適 ， 第二天出現落枕的情況 ， 我們枕頭的高度應該符合生理曲線 ， 平躺睡和側睡的高度是不一樣的 ， 大家可以根據睡姿調整下 。
【睡眠質量|早起和晚睡，哪個更傷身？60歲后，每天睡多久比較好？】結語：早睡早起雖然健康 ， 但是盲目早起和晚睡 ， 都會傷身 ， 到了60歲后 ， 每天睡覺在6到7小時比較好 ， 但是應該以自己的身體適應為第一前提 ， 可以適量增減時間 。