文：Megan|畫：豆子

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放松肩頸，肩膀下壓讓背部到手臂中間沒有凸起，而是一條直線，尾骨向上伸展，腹部要貼近大腿的感覺。

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手肘夾緊在身體兩側，讓整個核心收緊，腿、腰背、脖子在同一條直線上。
【 動作|女人千萬不要練這個動作，小肚子沒了胸也大了;也是挺神奇的】

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恥骨不要離開地面，手肘彎曲夾緊在身體兩側，雙肩向兩側打開，雙腳腳背壓地。

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雙腿打開略比肩寬，腳尖朝外，腹部貼緊大腿，雙手肘向兩側撐開雙膝，同時以此張開雙肩，伸展背部。

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雙腿伸直，腰背立直，可以借助瑜伽帶或者伸展帶，套住雙腳，雙手借力拉住瑜伽帶讓腰背立直，雙肩打開。

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雙腿平行，髖部向前推，伸展脊柱，胸部和肩膀都張開。

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