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杠鈴|韓國姑娘健身有天賦，身材玲瓏有致，只要行動也能擁有

文/芝
現如今大多數的女孩子越來越喜歡健身，已經開始進行了健身運動的鍛煉，有些女生喜歡漂亮的肌肉，而另一部分的女生卻不是那么的喜歡，畢竟每個人的審美都是不相同的，因此女生需不需要肌肉，就是要看你的主觀意識。
那今天小編要給大家介紹了這位韓國姑娘十分喜歡讓自己的身材有肌肉，因此，她的運動方式主要是深蹲和硬拉，你知道嗎？這位韓國姑娘名字叫做樸桑妍，是一名健身教練，你絕對想不到這位小姐姐在健身運動中有多么的厲害，基本上一年就拿到了教練資格證。
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剛開始小姐姐健身并不是為了減肥，而是為了擁有模特般前凸后翹的好身材，于是才開始的健身鍛煉，甚至一度還有了新的想法就是參加健美比賽，只不過因為體脂率的要求，讓她放棄了這個想法，哪怕已經成為了健身教練，為了自己的好身材依舊未對自己松懈過，這是怎樣的毅力支撐運動到今天？
對于這位小姐姐來講，她認為如果女孩子選擇健身一定要進行負重深蹲和杠鈴硬拉，不僅能夠讓健身的人盡快練出下肢曲線，還能對打造腰臀的比例有著很不錯的效果，只不過做這個動作的時候一定要格外的注意，還有一個好處就是不用嚴格的控制飲食，哪怕平常吃的有點多，但可以進行多一點的健身訓練，根本不用擔心自己長出贅肉，還能為你的生活增添不少樂趣。
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【 杠鈴|韓國姑娘健身有天賦，身材玲瓏有致，只要行動也能擁有】負重深蹲：
如果你是健身小白，甚至沒有健身的習慣，剛開始練習深蹲的時候小編不建議練習太多，數量可以控制在三十個左右，早晚各做一次，尤其是剛開始深蹲的時候一定要了解深蹲的發力部位，新手的你可以從練習半蹲開始，或者沙發深蹲，千萬不要一開始就負重，一開始就負重就很容易加重身體受傷的可能性。
如果你已經進行了負重深蹲的訓練，你對自己的臀部、腿部的力量十分的有信心，深蹲也不要做的過多，畢竟一次性大的訓練可能會讓你的肌肉酸疼，也不建議你蹲的太低，很有可能傷害到你的膝關節，如果經常健身，小編也不建議你去盲目的負重深蹲，畢竟深蹲要掌握正確的姿勢。
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杠鈴硬拉：
很多人只知道負重深蹲，可卻對杠鈴硬拉不是很了解，在練習杠鈴硬拉的過程中，可千萬不能弓背，因為一旦你弓背做硬拉會對你的腰部造成比較大的傷害，應該要挺直你的腰背部，并且讓你的頭部、胸椎和骶骨在一條直線上。
而且做這項運動的話，先要用腳的力量將杠鈴給拉起來，要用到你的腳板用力的蹬，在這個過程中，你一定要保持后背部的收緊，也不要先抬臀后蹬腳，并且要在杠鈴上升的過程中，這個時候你得膝蓋要伸直，并且要在髖部挺直之后，后側要收緊，將肩部下沉，要讓你的胸部挺起來，在這個過程中，你可以利用腰帶去保護你的腰椎，畢竟杠鈴比較重。
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總而言之，如果你沒有臂力或者腿部力量的話小編就不建議你去做這兩個運動的訓練，可以先將其他運動訓練起來，等到有一定實力之后再進行這兩組運動的訓練。對于女孩子而言不要去怕自己會不會有很多肌肉，只要運動讓自己的身體保持健康就已經很不錯了，不是嗎？
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