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測試|你的真實腦年齡是多大？請做以下測試，看你離阿爾茨海默病有多遠？

盡管過去一直認為阿爾茨海默病是“隨機地”在老年人群中發生 ， 可我們現在發現 ， 與阿爾茨海默病有關的損傷在任何癥狀出現之前幾十年就開始了-甚至當一個人處在三十而立的當打之年 。

測試|你的真實腦年齡是多大？請做以下測試，看你離阿爾茨海默病有多遠？
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腦年齡測試
對付阿爾茨海默病風險預測的最好辦法就是拿出一張紙 ， 把數字1到25寫在上面 ， 然后再在數字旁邊記錄你的答案 。 最后 ， 通過答案你可以很容易地計算出你的真實腦年齡 。
做完這項阿爾茨海默病風險預測之后 ， 把這個測驗介紹給你的家人 ， 朋友和同事 ， 讓他們測試一下各自的分數 。

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1.每晚睡眠七至八小時（或更多） 。
2.每天至少吃五人份或者更多富含抗氧化劑的水果和蔬菜 。
3.每天至少吃一人份藍莓、覆盆子或者黑莓 。
4.每周至少吃三次富含歐米珈-3脂肪酸（二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸）的烤魚 。
5.每周至少吃五次富含歐米珈-3脂肪酸的魚油補充劑或亞麻籽補充劑 。
6.每天在補充多種維他命劑的同時補充葉酸 。
7.每天服用低劑量的阿司匹林 。
8.每周至少喝五次紅酒或葡萄汁 。
9.一周中大多數日子做運動 ， 每次至少30分鐘（每周總計三小時或以上的劇烈運動） 。
10.閱讀有挑戰性的書籍 ， 做填字游戲或數獨 ， 或者每周至少參加五次需要主動學習、記憶、計算、分析和解決問題的活動 。
11.總膽固醇低于200 。
12.LDL（低密度脂蛋白 ， “有害”）膽固醇低于110 。
13.家族中有“長壽基因” ， 即家族中有人活到了80歲以上并且沒有出現記憶喪失 。
14.不過度肥胖（女人超重低于20英鎊 ， 男人超重低于30英鎊） 。
15.食譜遵從地中海式飲食（多吃水果 ， 蔬菜 ， 全谷類 ， 豆類 ， 堅果和種子 ， 以及以橄欖油作為脂肪的來源；少量紅肉） 。
16.用橄欖油和不含反式脂肪的涂抹調味品來代替黃油或人造黃油 。
17.從不吸煙 。
【測試|你的真實腦年齡是多大？請做以下測試，看你離阿爾茨海默病有多遠？】18.血壓正常 。
19.沒有糖尿病 。
20.沒有代謝綜合征（高甘油三酯、向心性肥胖和高血壓） ， 其也被稱為胰島素抵抗綜合癥 。
21.沒有睡眠障礙 ， 如打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫?；虿辉委熯^的失眠 。
22.每天不會感到不受控制的壓力 。
23.有強大的支持團體 ， 并且享受與朋友、同事和家庭成員之間的活動 。
24.短時或長時記憶沒有問題 。
25.準備好了預防阿爾茨海默病 ， 并且為此我愿意不惜一切代價 。
計算你真實的腦年齡

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現在請你回過頭去 ， 數一下在這25項判斷對/錯的陳述中你標記了多少“對號” 。 在紙上寫下你的得分 ， 然后根據下面的答案來測定你真實的腦年齡以及你患上阿爾茨海默病的風險 。 記住 ， 要想對你患病的風險做出全面的評價 ， 我還要與你單獨見面來獲得所有必要的復雜的病史 。 這里 ， 我們只是想通過一個相對簡單的計算分數的方法 ， 使其易于理解并且應用于你的飲食和生活習慣中去 。
23-25分：恭喜你！你的衰老情況良好 。 你真實的腦年齡是從你的實際年齡上減去15年 。
你目前身體健康 ， 頭腦思維年輕且高效 。 繼續保持良好的生活習慣將會使你的身體 ， 頭腦和精神更加健康 。 除非你的生活發生大變故 ， 你患上阿爾茨海默病的風險非常低 。