試問，哪個女性不希望自己的身材前凸后翹？
說起來容易，真要實現的話，也太太太難了！

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不少伽人反應，自己平時也加強了鍛煉、飲食也格外注意！但各種腹部游泳圈、臀下垂依然會「不請自來」！
其實想要塑形，加強身體代謝能力是關鍵！

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今天分享9個瑜伽變體，全方位強化身體肌肉力量，提高身體新陳代謝，堅持30天一定會有效！
1

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四足支撐進入，膝蓋對齊髖部
呼氣，收緊核心，雙膝抬離地面
小腿平行地面，雙手屈肘向后
身體向下，動態練習10-15次
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保持在四足支撐位，腳背貼地
吸氣，右手向前伸直、左腿向后抬高
呼氣，收緊核心，左腿屈膝向前
右手屈肘向后和左膝互碰
重復練習10-15次，換另外一側
【 雙腿|堅持練習這9個瑜伽動作&變體，你也能擁有人人羨慕的好身材】3

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左膝跪地，左腿橫向打開
左手在左肩下方撐地，指尖朝左側
左手、左膝、右腳跟在一條直線
吸氣，右髖外展、右腿向上抬起
呼氣，收緊核心，身體轉向左側
右手穿過左腋窩，吸氣，還原
重復練習10-15次，換另外一側
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俯臥，雙手伸直平貼在肩部兩側
呼氣，收核心，胸腔抬離地面
雙手向后掌心向下，肩胛內收
吸氣，還原，重復練習10-15次
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俯臥，雙手于背后十指相扣
吸氣，脊柱延展，呼氣，收核心
雙手向后伸直，胸腔向上抬高
雙腿抬離地面，雙肩后展
腰椎延展，重復練習10-15次
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仰臥位，雙腿屈膝向上抬
雙手向上伸直垂直于肩膀
呼氣，收核心，左腿向前伸直
右手向后延展、吸氣，還原
左右交替為一次，動態練習10-15次
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坐立位，雙腿伸直，雙手在臀后側
指尖朝前，胸腔打開，肩胛骨內收
呼氣，收緊核心，臀部向上抬起
進入反臺式，依次抬腿向上
髖部推高，重復練習10-15次
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仰臥，雙腿屈膝、腳掌落地
呼氣，收緊核心、卷尾骨
抬臀部向上，進入橋式
吸氣，右腿屈膝向上之后伸直
重復練習10-15次后換另外一側
9

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左側臥，雙腿屈髖屈膝
左手枕在頭下方，呼氣，收核心
右手伸直向后繞過頭頂
胸椎扭轉向右側，轉頭向右
重復練習10-15次后換邊
瑜伽，能練多久？只要你喜歡，你可以堅持一輩子！

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