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尚女士|中老年人一天睡多久才好醫生睡夠最佳時間，就已經很好了

經詢問，尚女士的母親69歲，每天晚上10點就入睡了，而且每天中午至少還睡1個小時，因睡眠總量達到了7個小時，醫生說是正?，F象。不難發現，我們身邊很多年紀大的人總是會早早起床，問起來他們會說：睡不著了呀，很精神。對比“每天睡眠8小時”的固有觀念，老人家們似乎都睡眠不足，但這就代表不健康嗎？一起來看看下面的介紹。
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注意：老人的睡眠特點與年輕人不同廣州醫科大學附屬第一院臨床心理科主任余金龍表示，說到睡眠特點，老年人和年輕人之間還是存在一定的差異的，所以不可按年輕人的標準去判斷。隨著年齡的增長，人的大腦會逐漸老化，5-羥色胺、多巴胺等神經遞質也會逐漸減少，而這些物質的減少可導致大腦功能衰退和失衡，所以，老年人的睡眠規律也會發生改變。比如入睡所需要的時間延長，青中年人群上床后可能只需要5-15分即可入睡，老年人可能需要15-30分鐘才行;又或者睡眠質量，老年人相對于青中年，睡眠是比較淺的，容易醒，一晚上可能醒個四五次，而年輕人可能一覺睡到天亮。
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因此，對于老年人，睡眠時長以及質量不要用跟年輕人一樣的標準去判斷，可以根據老年人醒來的時候是否全身舒服、精力恢復、身心放松等情況判斷，不然很可能因為達不到標準而感到焦慮，而焦慮又會影響睡眠，導致失眠，形成惡性循環。還有就是，不要覺得老人睡眠時間少，對身體不好；一樣的道理，也不要覺得老人睡的多，對身體好。老人睡眠時間太多，對身體健康也是不利的，所以要注意把握好度。老人睡覺要“適可而止”一般來說，老年人的睡眠時間要短于年輕人，因為隨著年齡的增長，大腦皮質的神經細胞抑制過長也開始逐漸減弱，而且興奮和抑制也沒有年輕人那么敏感，不容易疲勞，所以，老年人的時間是相對會短一些。當然也不是說年紀大了，睡眠質量一定就差，老人可以根據自己睡眠規律特點，合理安排作息。一般來說，60-70歲一天保證7-8小時睡眠時間即可，70-80歲一天保證6-7小時即可，80歲以上一天保證6個小時即可。這些睡眠時間都要包括午休在內。提醒：因為每個人的具體情況都是不一樣的，所以具體時間還需要因人而異。
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老人如何更好地入睡？像文章開頭提到的尚女士的母親，就是這種情況，不能以睡眠時間來判斷睡眠質量，只要她睡起來，感覺全身都得到了放松，很有精神，那就可以了。如果睡起來還是很疲勞，全身酸痛，很難受，說明睡眠質量是比較差的，這時需要及時的通過一些方法來改善。
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睡前之前，不要喝濃茶、咖啡這類可助神的食物，可適當食用助眠的食物;不要喝很多的水，以免半夜多次起來排尿，最好解完小便再上床;不要大量進食，尤其是油膩的食物，容易增加腸胃負擔，導致腹脹，影響睡眠。此外，睡覺之前，也可以適當用熱水泡腳，按摩足下，聽聽輕緩的音樂，這些都有助于睡眠。睡覺時，要注意睡姿，一般來說右側臥的睡姿是最好的，右臥時間太久，可切換到仰臥;同時，睡覺時，不要想一些傷神費腦的事情，比如家事、工作上的事等。注意：如果上床超過30分鐘還睡不著，這時不要逼自己入睡，很可能適得其反，這時可以先起來，做點輕松的事情，比如看看書，聽聽音樂等，等有困意了再上床睡覺。