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人到50歲以后，骨骼健康很重要，養骨就是增壽，5點要牢記

今天我們就來看看骨骼的健康到底該怎么維護 ， 老話講 ， 只有我們的骨骼健康 ， 人才會長壽 。 但事實是隨著人們年紀的增加 ， 我們身體的各項機能都在慢慢的衰老退化 ， 逐漸地走下坡路 ， 骨量慢慢的流失 ， 骨密度也隨之降低 。 簡單來說就是骨頭沒有以前那么堅硬不可擊了 ， 因此隨時都會造成一系列情況 。 那么很多人就會問 ， 中年以后 ， 我們到底該如何養護好自己的骨骼？今天就來給大家講述一個醫學上的小建議 。
人到50歲以后，骨骼健康很重要，養骨就是增壽，5點要牢記
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50歲以后 ， 我們應該如何養護骨骼呢？
（1）避免過度運動
雖然說運動很好 ， 可以通過運動來養護我們的骨骼健康 。 但是在此也要提醒一下大家 ， 不要進入知識誤區 ， 因為對于不同體質、不同年齡段的人而言 ， 適合自己的運動項目是完全不一樣的 。 一些過了50歲之后的人 ， 經常性的爬山、長跑、仰臥起坐或者其他劇烈性的運動 ， 是不太適合自身的 ， 這樣的運動項目稍微有點超過自身的承受力 。 長時間劇烈運動就會使得我們的骨骼或者關節發生一些病變 ， 像是50歲以后的人 ， 慢跑、走路跟游泳還是比較合適的 。 堅持科學適度的鍛煉能夠提高骨密度 ， 增強骨骼的堅硬度 。
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（2）保持好的飲食習慣
【人到50歲以后，骨骼健康很重要，養骨就是增壽，5點要牢記】很多人一到中年以后就比較重視自己是否缺鈣 ， 開始大量的吃鈣片喝牛奶來補鈣 ， 但是中年人的消化吸收能力變弱 ， 大量的鈣質進入體內后 ， 身體并不能完全吸收 ， 還有可能導致體內結石出現 ， 因為人本身的吸收能力就比較有限 ， 因此不是越補越好 ， 很多東西都不可過量 。 其實 ， 我們可以通過平時飲食上改善 ， 少吃一些高熱量 ， 高油高鹽的食物 ， 適量吃一些含鈣量高的食物 ， 像是綠色蔬菜 ， 蝦皮 ， 芝麻等 ， 營養攝入均衡 。
（3）每天曬曬太陽
其實平時飲食補鈣是一方面 ， 另外還要及時的補充維生素D 。 一旦身體補充足量維生素D ， 才能更好地幫助吸收鈣質 。 曬太陽能夠提高體內維生素D的合成 ， 適當地多曬曬太陽 ， 堅持半小時左右 。
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（4）拒絕吸煙酗酒
戒煙戒酒一般主要是強調男性 ， 一些男性朋友都有這樣的習慣 ， 一些人抽煙抽了一輩子 ， 看似對骨頭沒有影響 ， 平時還是會傷害肝臟、肺和心血管的健康 。 長期吸煙飲酒也會誘發骨質疏松 ， 因為我們的身體健康本就是一個整體 ， 某一器官出現問題肯定會帶動其他的器官發生病變 ， 因此年紀大了之后還是要避免接觸煙酒 。
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（5）定期檢查骨密度
最后的話 ， 有條件的話還是要每年定期檢查下骨密度 ， 一旦出現異常 ， 可以及時的干預治療 ， 避免后期的疾病隱患 。 骨科教授建議 ， 35歲后的人群 ， 骨量已經開始緩慢流失 ， 這時的腸胃功能也開始慢慢退化 ， 因此可以及時的補充些鈉維骨酸 ， 養護骨骼健康的同時能夠及時的給骨骼補充所需的營養 ， 鈉維骨酸幫助大家提高骨密度和骨量 ， 遠離骨質疏松的折磨 。