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50歲左右女性，身材胖點好還是瘦點好？標準體重列出，對照看看

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50歲左右女性，身材胖點好還是瘦點好？標準體重列出，對照看看

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50歲左右女性，身材胖點好還是瘦點好？標準體重列出，對照看看
陳女士看到別人苗條的身材 ， 自己非常羨慕 ， 于是開始下定決心減肥 ， 別人吃肉 ， 她吃青菜 ， 別人吃蛋糕 ， 她喝燕麥片 ， 別人在被子里睡覺 ， 她到公園里跑步 。
過了一個月之后 ， 陳女士的體重也沒見下降 ， 于是就決定吃減肥藥 ， 吃減肥藥的效果還不錯 ， 不到一星期就輕了兩三斤 。
但是堅持了幾天之后 ， 陳女士的身體就不行了 ， 吃不好也睡不好 ， 還每天拉肚子 ， 這就叫停了減肥事業 。

女性隨著年齡的增長 ， 出現身體發福是正常的是 ， 對于50歲左右的女性來說 ， 到底是胖點好還是瘦點好呢？
0150歲左右女性 ， 身材胖點好還是瘦點好？
實驗研究表明 ， 體脂率偏高的人死亡率更低 ， 體脂率是衡量人體胖瘦程度的一個重要標準 ， 體脂率低于18.5%說明體格偏瘦 ， 體脂率超過25% ， 說明體格偏胖 ， 體脂率在18.5%~25%之間 ， 說明體格正常 。
隨著科學技術的不斷進步 ， 人們的身體素質也在悄然發生著變化 ， 體脂率也有所升高 ， 微胖的人可能更為健康 。
美國俄亥俄州立大學一項長達70年的研究發現 ， 微胖可以增強人體抵抗力 ， 延長人的壽命 。 研究人員指出 ， 成年后體重正常并在逐漸增加 ， 是人體健康最好的狀態 。
所以50歲左右的女性 ， 身材胖一點會更加健康 ， 因為人體的能量很多是由脂肪供應的 ， 缺少或者過多的脂肪對人體都會產生不好的影響 。
脂肪中的磷脂和膽固醇會參與人體細胞的構成 ， 脂肪還能調節體溫和保護臟器 ， 適當存儲脂肪可以提高免疫力 ， 抵御疾病的侵襲 。
微胖并不等于肥胖 ， 肥胖的女性要適當減重 ， 將體重調整到相對合理的狀態下 ， 瘦弱的女性要適當增重 。
02標準體重列出 ， 對照看看
標準體重要根據個人的身高 ， 年齡 ， 骨架大小等因素來綜合判斷 ， 可以通過體重指數來估算自己的標準體重 ， 體重指數就是BMI 。
還有一種更科學的計算標準體重的方法叫體脂肪率 ， 也就是BF ， BF=體脂肪量（kg）/體重（kg） 。
體脂肪率指的是人體內脂肪組織所占的比例 ， 能夠反映出人體內脂肪和肌肉等其他組織的平衡狀況 。
對于50歲左右的女性來說 ， 正常體脂肪率范圍是23%~34% ， 低于23%說明過瘦 ， 高于34%說明過胖 。
根據自己的身高 ， 體重和體脂肪率 ， 能夠計算出自己的標準體脂肪量和標準體重 ， 比如一個身高160厘米 ， 體重60千克 ， 體脂肪率25%的50歲女性 ， 標準體脂肪量是15千克 ， 標準體重是60千克 ， 所以這個女性的體脂率偏低 。

這個公式不一定完全適用于每一個人 ， 因為每個人的身材基因生活環境等都不一樣 ， 所以要結合自己的實際情況和醫生的建議 ， 確定自己的標準體重 。
03對女性來說 ， 應該如何合理、健康地控制體重呢？
首先要保持良好的心態 ， 女性過了50歲之后會進入更年期 ， 更年期的女性不管是在生理還是心理上都會有比較大的波動 。
如果體重不受控制 ， 不要過于緊張 ， 也不要以為是更年期的問題 ， 應該采取對應措施 ， 通過合理飲食 ， 適當運動 ， 保持健康的體重 。

  • 減少久坐 ， 增加運動量
就是不要長期坐著 ， 應該積極行動起來 ， 每周要運動三次 ， 每次不少于30分鐘 ， 在工作當中 ， 也可以進行下蹲 ， 深蹲 ， 側抬腿等增加肌肉的鍛煉 。