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柳葉刀：5個好習慣，讓人多活8-9年！來自中國學者研究，國人要讀( 二 )

健康知識養生常識


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堅持體育鍛煉有利健康
5、控制好體重
控制好體重對于保持健康長壽來說很重要 ， 同時控制好體重也有助于降低心腦血管疾病等慢心病的發生 。 一般說來 ， 現階段衡量體重最常用的指標是BMI指數 ， 而BMI指數的計算一般是：體重（公斤）÷身高的平方（米）【如下圖】 。 如果你的BMI指數超過24就算是偏胖 ， 而超過28就算肥胖了 。 所以我們想要健康盡量把BMI指數控制到18-24之間 。
柳葉刀：5個好習慣，讓人多活8-9年！來自中國學者研究，國人要讀
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控制好體重
三、正確認識健康
以上就是張大夫對于這5個健康生活方式的介紹 ， 其健康狀況一定能得到一個大的提升 ， 就像這項發表在《柳葉刀》上的研究指出的那樣 ， 與具有0-1個健康生活方式的人相比 ， 具有5個健康生活方式的人心血管死亡、癌癥死亡、慢性呼吸疾病死亡風險竟分別降低63%、53%和70% 。 同時如果你能在30歲左右就能保持這5個好習慣的話 ， 你的壽命將被延長8-9年 。
說到最后 ， 肯定還有些朋友會說 ， 他們村上的老頭 ， 抽煙喝酒活了100歲 。 告訴大家 ， 那種具有無比強大的遺傳基因的人是存在的 ， 但是幾率太低 ， 不值得向所有人去推薦 。 而堅持向那種抽煙喝酒活100歲學習的年輕人們 ， 很多也都是年紀輕輕就致死致殘了 。 正如世界衛生組織所指出的那樣：健康的生活方式 ， 才是健康長壽最重要的因素 。 在影響健康壽命的各類因素中 ， 生活方式（飲食、運動及生活習慣）占60% ， 遺傳因素僅占15% 。 因此 ， 健康長壽的秘訣就是保持健康的生活方式 。 您說對嗎？
柳葉刀：5個好習慣，讓人多活8-9年！來自中國學者研究，國人要讀
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而在這篇文章的最后 ， 我還想用我的切身經歷跟大家說 。 其實 ， 我的爺爺就是一位抽煙喝酒活100歲的老頭 ， 我爺爺的一生就是抽煙、喝酒、每天大量吃白砂糖 ， 可是他今年91歲 ， 仍舊很健康 。 我自己也不敢向他學習 ， 因為我的基因已經跟他不完全一樣 。 所以 ， 我也不敢向他那樣活一輩子 ， 我還是盡量要保持健康生活方式 。 我把這個秘密告訴大家 ， 希望大家去告訴更多人 ， 讓更多人走出健康誤區 。
參考文獻：[1]SunQ,YuD,FanJ,YuC,GuoY,PeiP,YangL,ChenY,DuH,YangX,SansomeS,WangY,ZhaoW,ChenJ,ChenZ,ZhaoL,LvJ,LiL;ChinaKadoorieBiobankCollaborativeGroup.Healthylifestyleandlifeexpectancyatage30yearsintheChinesepopulation:anobservationalstudy.LancetPublicHealth.2022Aug1:S2468-2667(22)00110-4.doi:10.1016/S2468-2667(22)00110-4.