柳葉刀：5個好習慣，讓人多活8-9年！來自中國學者研究，國人要讀

2026-03-21 健康知識養生常識

今年8月份，來自咱們中國北京大學的學者李立明等在《柳葉刀》的子刊《TheLancetPublicHealth》上發表了一篇題為"Healthylifestyleandlifeexpectancyatage30yearsintheChinesepopulation：anobservationalstudy"的相關研究論文。
這篇論文通過對廣大中國受試者進行研究調查，發現如果你從30歲就堅持以下5個好的生活習慣，可以延長8-9年的壽命。今天張大夫就把這5個好習慣介紹給大家，請大家務必看完。
柳葉刀上發表的原文截圖
一、中國人均壽命怎么樣？
【柳葉刀：5個好習慣，讓人多活8-9年！來自中國學者研究，國人要讀】國家衛生健康委員會， 2022年7月12日發布的《2021年我國衛生健康事業發展統計公報》中就顯示,我國居民人均預期壽命由2020年的77.93歲提高到2021年的78.2歲。看到這種進步人均壽命的進步，我們每個人都會覺得很開心，可是你知道嗎，在全世界看，這并不是最長的。放眼全球人均壽命最長的是日本，可以達到83.7歲，而第二名的是瑞士，也有83.4歲。
我們跟這些發達多家還差俺么一點點，到底差在哪里呢？讓我說，其中一部分原因是差在我們中國的好多人還沒有一個好的生活習慣。下面我就來說說我們中國學者最新的研究救過，如果您能堅持以下5個好的生活習慣，也希望您的壽命能延長8-9年。

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中國人人均壽命進展圖
二、5個良好的生活習慣
1、不抽煙
曾幾何時，抽煙成為了有男人味的一種象征。無論是電視作品中，還是現實世界里，好像不抽煙就不是男人。可是隨著大眾健康意識的覺醒，人們越來越發現，吸煙這個事最坑人了！所以，現在全社會都在倡導戒煙。

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一定要戒煙
2、不喝酒
“少喝點小酒，對身體好。 ”告訴大家，這種認識早就是老黃歷了，現在對于飲酒最新的認識是喝酒對身體非常不好，哪怕是只是少量喝一點，也是不利于健康的，而對于健康最好的，就是滴酒不沾。
當然逢年過節，家家戶戶也都難免聚一聚，氣氛到了可能還是要喝一點。那您就一定要控制飲酒的量，現在全世界各大指南對于這個問題的推薦，也基本上一致，也就是高度白酒不建議超過1兩，低度白酒不超過1兩半，紅酒不超過2兩，啤酒不超過1瓶。當然，最好的健康生活方式還是滴酒不沾為最好。

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保持健康，遠離酗酒
3、健康的飲食習慣
健康的飲食習慣說來容易，做起來卻并不容易。中國人普遍遇到的飲食問題是精米、白面、油、鹽、糖等食物吃得太多，而健康食材攝入不足。而張大夫簡單給大家總結一下如何吃得更健康：適度攝入全谷類食物、薯類食物、海魚、瘦肉、牛奶、堅果、茶等健康食材。
4、堅持體育鍛煉
而想要長壽，另外一個十分重要的好習慣，就是要有一個好的運動習慣。而對于普通健康成年人來說，現階段主流指南普遍建議：每周150分鐘中等強度運動，也就是按照每天30分鐘中等強度運動計算，每周至少運動5次。如果換成高強度運動，那需要每周至少75分鐘，也就是每天25分鐘的高強度運動，每周至少做3次。這個運動方案已經被很多醫學界和健康指南所認可，堅持一個合適的運動習慣也被很多醫學研究證明，可以有效降低心腦血管疾病發病率。

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