保護視力需堅持“20-20-20”原則（圖） _健康小知識

本文轉自：天津日報

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專家提醒，線上學習應避免長時間近距離用眼。市眼科醫院提供
本月是第五個近視防控宣傳教育月，主題是全社會行動起來，共同呵護好孩子的眼睛，讓他們擁有一個光明的未來。新冠疫情以來，線上教學成為一種常規模式，家長普遍焦慮電子產品使用增多、戶外活動減少會影響孩子的視力，加快近視進展。日前，全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團成員、我市眼科醫院視光中心主任李麗華就家長關心的學習工具、室內照明環境和用眼習慣等問題進行了詳細解答。
她同時提醒家長，孩子們居家學習預防近視最重要的是學會間斷用眼，也就是“20-20-20”的護眼原則，即看電子產品20分鐘，遠眺20英尺（6米）處至少20秒鐘，以此有效預防視疲勞，降低近視進程。 3個20原則是美國眼科學會推薦的預防近視方法，因為簡單有效可操作性強，在全球推廣。
投影儀電視電腦選哪個？
電子設備:寧大勿小寧遠勿近
李麗華說，學習使用電子設備要牢記“寧大勿小寧遠勿近”的原則。選擇電子設備的優先順序為投影投屏>電視>電腦>平板電腦>手機。投影儀要選用明亮光下屏幕仍然清楚的投影儀，否則普通投影儀在白天亮光下屏幕對比敏感度下降容易引起視疲勞，反倒不如電腦、電視屏幕。不到萬不得已不要用手機學習。
眼睛與屏幕的距離原則可以參考：使用投屏等遠距離設備時，距離為電子屏幕對角線長度的4倍以上。如果使用Pad上課，眼睛距離Pad要33厘米，也就是差不多孩子一只胳膊的距離。屏幕最好位于視線下方一點點，不要仰頭，因為仰頭看屏幕眼睛需要睜得比較大，容易引起視疲勞、眼干。觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應不少于50厘米（約一臂遠），眼睛稍稍向下看，即電腦屏幕的中心位置應該在眼睛視線下方10厘米左右，視線角度比眼睛的水平線大約低15度左右。使用電視上課時，眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度，屏幕中心點高度同樣略低于學生坐姿時眼睛的高度。
另外，顯示屏的刷新率一般是75至85赫茲，如果是液晶顯示屏，沒有必要調整刷新率。此外環境光線要適宜，晚上使用電子產品時，需要開燈并且將屏幕的亮度調暗到30% ，可以設置綠色背景的屏保壁紙，以緩解眼的疲勞。
護眼臺燈五花八門如何選？
光線環境:主光源加輔光源
“上課的室內環境特別是光線環境對孩子的視覺健康非常重要。白天，家中光線充足時可以采用自然光線照明，同時要注意別在窗邊學習，會造成書桌或者屏幕的反光，從而影響視覺健康；早晨和下午，室內光線不夠充足時，要采取主光源加輔光源的辦法，即同時開著大燈和臺燈，整體照明最好能夠模擬白天上午十點到下午三點外面的光照情況。切記不要在非常昏暗的室內單獨開一盞臺燈，長此以往，眼睛容易疲勞誘發近視發生發展。臺燈應該放在主力手對側，也就是右手寫字，臺燈要放在左前方。光線照射的方向也是在左上方45度。臺燈盡量選擇光源是可調節的。 ”李麗華說。
市場上的臺燈五花八門，很多還打著護眼燈的旗號，家長該如何選擇真正能保護孩子眼鏡的臺燈呢？李麗華建議選購臺燈要有國家CCC認證；電源可靠穩定，材料安全；具有高顯色性，國家建議大于82 ， 90以上更好；無頻閃；減少高頻藍光；色溫在4000K左右的暖白光，不刺眼；照度在750Ix左右，照度均勻；非直射光源，采用側照光源或帶有濾光板。判斷光線強弱是否適宜，可以盯著臺燈的燈看20秒到30秒，然后，再轉頭看白墻，如果看墻時墻上沒有燈影，說明光線強度適中，可以選擇。判斷是否有頻閃，可以用手機對著臺燈光源進行視頻拍攝，如果手機上顯示出規律的條狀閃爍，說明它有頻閃。