保護視力需堅持“20-20-20”原則（圖）( 二 ) _健康小知識

防藍光眼鏡能預防近視嗎？
正確坐姿：“三個一”預防視疲勞
“很多家長來門診會問醫生，防藍光眼鏡是不是能預防近視？目前社會上存在著對藍光危害的過度解讀，而實際情況是沒有證據支持防藍光眼鏡可以預防近視，但藍光確實有好壞之分。 ”李麗華說， “波長在445納米到505納米的藍光被稱為有益藍光，它有調節生物節律的作用，可以改善情緒、提高認知能力以及調節睡眠。而波長在385納米到445納米之間的藍光，被稱為有害藍光，它可以穿透角膜、晶狀體直達視網膜，長時間高強度暴露在短波藍光下，有可能對視網膜造成損傷。可以說，防藍光眼鏡既不能預防近視的發生，也不能減緩近視增長，充足的戶外活動、良好的用眼習慣，才是預防近視的有效方法。 ”
李麗華還提醒家長，在家學習的孩子一定要“目”浴陽光，家長要確保孩子在陽光下的戶外活動，每天不低于1小時，最好達到兩小時。此外，可以適當做眼保健操、晶體操。眼保健操力度要適中，以感覺到輕微酸脹為宜。如果在家學習自覺眼睛干澀，也可以采取多眨眼、熱敷眼睛等方法來緩解，不要擅自滴各種眼藥水。
李麗華說，正確的學習姿勢對減緩眼睛疲勞非常重要。觀看屏幕聽課時，孩子可保持肩部放松，上背部擴展，上臂與前臂成90度角，腕放松，規則地呼吸；讀書寫作業時，讀寫姿勢要保持三個一，即“一尺、一拳、一寸”：眼睛距離書本約一尺（約30厘米），身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一2寸。
【保護視力需堅持“20-20-20”原則（圖）】為確保孩子在家能夠保持正確的讀寫姿勢，家長應為孩子提供適宜的書桌椅。可調式書桌椅可以根據“坐于椅子、凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3至4厘米”的原則，調節桌椅高度。沒有可調式書桌椅的，若桌子過高，則盡可能使用高一點的椅子，并在腳下墊一腳墊。桌子或椅子過矮時，可將桌子或椅子墊高。一定不要躺在床上或沙發上視屏學習。