感冒|怎么才能少生病？顯著提高免疫力的4個方法，現在知道還不晚( 二 ) 運動|睡眠|醫院

?三、免疫力下降，身體會出現4個表現
當身體免疫力下降時，會出現一系列的異常表現，這四個十分多見，看看你身上有沒有這些癥狀。
反復感冒：一年里感冒的次數超過3次，尤其是在季節交換的時候，每次感冒的時間會超過7天以上。當身體出現傷口時，愈合的速度會變慢，且很容易會發生感染。
容易疲勞：生活中只要稍微做一點事就感覺到累，即便是休息時間充足了也是如此，第二天醒來的時候感覺爬不起來。

?愈合能力差：免疫力好的時候身體出現磕碰時很容易會恢復正常，但當免疫力下降時，一個小小的傷口想要愈合都需要很久的時間，這是由于血小板凝血因子下降所致的。
經常腸胃不適：免疫力的好壞也會影響到胃腸道的吸收和消化能力，一些免疫力差的人，日常吃到一些不干凈、不新鮮的食物時，很容易會鬧肚子，經常上吐下瀉，但別人吃下去卻好好的。

?四、顯著提高免疫力的4個方法，幫你激活身體免疫力
想要提高免疫力，需要從生活中的一些細節去做出改變，這四件事是你需要了解的。
1.多吃優質蛋白
蛋白質是提高免疫力的重要基礎，日常要多攝入一些富含優質蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉等。同時，還要保證谷薯類、蔬菜水果類以及油脂類食物的攝入，每周需保持至少25種食物的攝入。
2.保證睡眠質量
充足的睡眠可以讓身體各臟器、神經系統等都得到充足的休息，有助于它們恢復正常的功能，建議每日的睡眠時間保持在7~8小時為宜。

?3.每周堅持鍛煉
運動也是提高免疫力非常重要的一環，建議每天保持30分鐘及以上的運動時間，每周運動時間3~4次，這樣做可幫助體內的新陳代謝速度加快，讓身體內的廢棄物可排出體外，幫助提高免疫力。
4.保持健康心態
良好的心態也可以幫助提高免疫力，建議日常要學會舒緩自己的壓力，當感覺到心情不適時要及時進行調節。可以選擇與旁人傾訴，或是進行一些轉移注意力的事情，不要讓自己長時間處于不良情緒下。

?免疫力的強弱對于每個人而言都非常重要，日常要學會保護自己的免疫力，避免做一些會傷害免疫力的事情，同時也要掌握一些提高免疫力的方法，讓身體更健康。
參考資料：
[1
劉芳靜.如何提高免疫力[J
.健康必讀：健康新語2010:23.
[2
《專家說│免疫力最差的10種人，有你嗎？》.生命時報.2021-02-02
[3
《【提醒】免疫力低下者，身體會有5個跡象！出現1個就要小心！》.南昌大學第二附屬醫院.2021-12-19
[4
孫清廉.免疫力低下的表現與易發人群[J
.開卷有益：求醫問藥2012:18-19.
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