長壽|怎樣預測一個人能活多久？這4個指標可能與壽命有關，了解一下( 二 ) 保健品|染色體|飲食|長壽與衰

對于老年人來說，肌肉容易流失，通過適量的運動維持肌肉水平是很有必要的。

?3、身體胖瘦

美國俄亥州立大學的研究發現， 31歲時體重在正常范圍內并慢慢增重，但是沒有達到肥胖的人，死亡風險更低。而成年之后，肥胖且不斷增重的人，死亡率最高。
其實，老年人以微胖最為宜， BMI指數在20-26.9之間比較合適。
4、心率速度
四川大學華西醫院心內科主治醫師陳清勇指出，心率和預期壽命存在著一個反比例的關系，正常心率應該在60-100次，一般來說，超過或者低于這個范圍都不利于身體健康。

?三、想要長壽， 5種生活習慣要堅持
《柳葉刀.公共健康》一項由北京大學李立明等學者與中國疾病預防控制中心聯手進行的研究指出， 30歲時如果有五個習慣的人，壽命相對更長。
研究人員對五種生活習慣，全面分析發現，相比較僅擁有0-1個健康生活習慣的人來說，擁有這五個健康生活習慣的人，男性預期壽命延長了8.8年，女性預期壽命延長了8.1年。
這5個習慣的具體指標是：
·不吸煙或者戒煙；
·不過度飲酒：每日酒精攝入量是男性小于30克，女性小于15克；
·飲食健康：每天吃新鮮蔬果，每周紅肉攝入不超過6次，豆制品不低于4次，魚類至少一次；
·積極運動：超過同齡同性別的平均水平；
·體型健康：BMI在18.5-27.9之間，腰圍男性小于90厘米，女性小于85厘米。
因此，想要長壽，好的生活習慣一定要記得堅持。

?四、吃“延年益壽”的保健品，有沒有用？

很多人想要依賴一些“延年益壽”的保健品來延長壽命，這些高價的保健品真的管用嗎？
其實保健品多數是一些礦物質、益生素、維生素、氨基酸、植物提取物等膳食補充劑，美國《內科醫學年鑒》一項研究指出，如果從食物中攝取這些營養成分，與降低死亡風險有關，但如果通過膳食補充劑來補充的話，并不能起到降低死亡風險的作用。
因此，服用保健品不能代替食物，如果服用不當，或者遇到不合格的產品，還可能增加疾病的發病風險。長壽并沒有秘方，更需要依靠健康的好習慣和良好的心態等等。

?【長壽|怎樣預測一個人能活多久？這4個指標可能與壽命有關，了解一下】總結:想要健康長壽，不要過于聽信一些保健品的宣傳，堅持健康的生活習慣，戒煙戒酒、定期運動、定期體檢篩查、飲食健康、控制好體重等才是更重要的。

?參考資料：

[1
《人最長能活到多少歲？如何長壽？關于長壽，一文全說清！》.騰訊醫典.2022-02-06
[2
《她的優勢：女性為何比男性長壽》.果殼.2019-09-23
[3
《欲長壽，先自宮？最新研究表明閹割可延緩DNA老化，延長壽命》.醫脈通.2021-07-25
未經作者允許授權，禁止轉載