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醫生|飯后半小時是“養生黃金期”！醫生做到了比別人長壽10年

一日三餐對我們來說必不可少，可以說是維持生命活動的基礎。做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。但真正懂得養生的人，最在意飯后半小時！短短半小時，卻是“養生黃金期”。
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專家介紹，飯后食物進入胃腸道，血液也主要集中在此，心腦血管的供血就會相應減少，血液循環整體受到影響。如果此時做了不正確的事，可能會發生危險。相反，如果利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。
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怎么利用這半個小時，下面跟著小編一起學習一下——飯后半小時，該做點什么？1、早飯后半小時宜做一個動作，健康又長壽每天吃完早飯后20分鐘左右，可以花10分鐘左右時間捏一捏膝蓋和小腿外側。因為7點~9點這個時間段正是護理胃經的最佳時段。在這個時間段花幾分鐘時間活動膝蓋，一方面能疏導胃經，另一方面，若是在冬季還可以驅逐寒氣，保護膝關節?；顒恿讼ドw的同時，可以順便拍打一下小腿外側的一個重要部位“足三里”，會有很好的保健作用。
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另外，不少老年人喜歡在早飯后進行鍛煉，飯后立即鍛煉容易引起消化不良。強度大的運動，更是容易引起引發胃腸道疾病甚至心血管疾病。建議需要鍛煉的老年人，早飯后半小時，選擇運動強度較小的方式進行鍛煉為宜。2、午飯后半小時宜打個盹有研究發現，午飯后打盹片刻能有效緩解壓力，提高記憶力。這段時間是調整體能和精神狀態的高效時段，即使只是打盹十幾分鐘，效果也非常顯著。所以午飯后可利用半小時時間打個盹，恢復一下狀態。
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不過，老年人要注意，午飯后不可以立刻午睡。因為老年人血行較慢，飯后大腦、心臟等器官本就供血不足，如果立刻午睡會更加缺血，嚴重時可能造成心腦血管突發險情。3、晚飯后半小時宜拍打小腹助消化晚飯后的半小時時間，可輕輕拍打小腹，這樣有助于消化吸收，強身健體。晚飯后同樣不適合立刻做劇烈運動，無論老年人還是年輕人。晚飯后的運動最好在1~2個小時的休息之后進行。另外，晚飯后也不適合立刻洗澡或泡腳，因為這樣會導致血流往體表聚集，減少消化系統的供血量，會影響消化吸收功能。飯后半小時的這些小活動，看起來很平常，但是真正堅持到的人卻很少。想要身體健康，首先一定要保證脾胃的健康，消化吸收得好，才能供給身體所需的各種營養。除了飯后做好正確的活動，一日三頓飯怎么吃也很重要。老人的一日三餐，怎么吃更健康？1、飲食搭配一般人每天三頓飯中必不缺少的就是主食。對于老年人來說，一天三頓飯的主食要注重變換食物。比如早飯最好吃易消化、能快速提供能量的發面食物；午飯可以吃米飯、面條等常規主食，保證熱量供應充足；晚飯則應吃一些低熱量、高纖維的食物，比如紅薯或土豆?？傊畷r常變換口味，混雜粗糧食用最健康。
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2、適當加醋老年人做菜的時候也可以適當加點醋。能夠代替鹽做調味，減少鈉攝入，還能促進脂肪分解，防止膽固醇堆積，好處多多。當然要注意的是，適量在飯菜中加醋即可，切勿直接飲用，否則可能損傷消化道黏膜，嚴重時可引發出血。3、早飯不宜過早另外，老年人也需要注意早飯不宜過早食用。很多老年人睡眠淺，起得早，于是認為早飯也應該及早吃，實則不然。人的腸胃經歷一晚上的消化吸收工作，到了清晨正是休息的時候，如果過早食用早飯，腸胃還沒來得及休息好就又進入新一輪工作，這對健康不利。所以老年人即便起得早，早飯也應該在7~8點以后再食用。