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啞鈴|想要練出完美胸肌一對啞鈴就夠了，我來告訴你怎么練

導語：每個小哥哥都希望能夠擁有完美的胸肌。但是胸肌并不是減肥就能獲得的，必須經過訓練。問題隨之而來，難道胸肌的練習過程只能在健身房中進行？不然，居家也是不錯的練習環境，而且我們所需要的器械只不過是一對啞鈴，我來告訴你怎么練。
啞鈴|想要練出完美胸肌一對啞鈴就夠了，我來告訴你怎么練
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看完本文后，下列知識點盡收囊中：
1、怎么練完美胸肌
2、練胸肌應該注意什么
一、怎么練完美胸肌
作為我們身體前側最明顯的肌肉，胸肌可以讓我們從視覺上來說更加健壯。想要將肌肉練得更好，那就不能隨意，而是要有特定的手段和方法。那么怎么才能有效的練出胸肌呢？
1、斜臥推舉
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斜臥推舉在胸肌練習中是一個非常常見的動作。首先我們需要找到一個斜凳（或者肩部貼近墻面，腰部挺直），然后躺在斜凳上，背部貼緊凳面。手持啞鈴，利用胸部的力量將啞鈴向上推動。這個時候我們要注意，向上推動啞鈴時速度少快一些，向下還原時速度慢一些。
2、臥推
【 啞鈴|想要練出完美胸肌一對啞鈴就夠了，我來告訴你怎么練】
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想要練出完美胸肌，臥推也是必不可少的一個動作。首先我們也是找到一個長凳，然后躺在長凳上，兩腳著地作支撐。背部貼近凳面，雙手各持一啞鈴。在用力時，利用胸部力量向上推動啞鈴，下放時速度稍慢。
3、俯臥撐or高難俯臥撐
很多人可能認為俯臥撐對胸肌的刺激不夠，其實不然，多樣式的俯臥撐可以很好地刺激我們胸部的肌肉。在練習過程中，對于我們初學者來說，可以先采用常見的俯臥撐，而對于有一定的訓練基礎的朋友，可以采用下斜俯臥撐、鉆石俯臥撐、深度俯臥撐等進行訓練。
二、練胸肌需要注意什么
想要練出好看的胸肌，我們不僅要對訓練足夠重視，在平時也要多加注意、
1、注意動作
在練習的過程中，我們一定要保證動作的正確以及動作的完整，這樣可以更有效的刺激我們的胸肌。在練習過程中，很多朋友之所以練不出胸肌，大多數都是因為動作做的不完整。而且如果動作不正確，那么還容易導致損傷的發生。
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2、注意飲食
想要練出好看的胸肌，飲食也必須要注意。一些高脂、油膩的食物一定要杜絕，在訓練后，要及時的補充蛋白質、碳水等物質，為我們機體的恢復提供充足的營養物質。
3、負荷要足夠
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不同于耐力訓練，想要練出胸肌，那么練習的負荷就要稍微大一些，最好達到70~80%1RM，每組訓練重復6~8次，每次3~4組，就能夠起到增肌的作用。
結語：通過閱讀本文，相信你就明白了，其實練習胸肌并不一定非要在健身房，在家里我們也能練。只需要兩個啞鈴以及3個動作，平時注意飲食、訓練時候注意動作，注意練習負荷，那么完美的胸肌也就離你不遠了。如果小編的文章能給大家帶來幫助，歡迎點贊收藏哦。